14天

　　只要14天

　　就是14天

　　想要好身体,请快点看过来...

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　　为了给胎宝宝提供成长的空间,妈咪的骨盆就像花蕾盛开一般逐渐扩张。如果在产后不及时做骨盆恢复训练,不仅影响身材,还可能出现大小便失禁、子宫脱垂、腰酸背痛等症状。爱美的妈咪,你怎么可以任由别人给你起大屁股的绰号,赶紧开始骨盆恢复训练吧！

　　由于受到渐渐变大的子宫的压迫,骨盆底肌肉会由于子宫的变重而被压弯,变得松弛,膀胱会有些下垂。所以在孕期,孕妈咪常常会出现小便失禁的情况,也就是这个原因。不过绝大部分会随着分娩的结束而恢复正常。

　　骨盆底肌肉在分娩结束后,还会持续一小段时间是弯曲的。可以看到,子宫和膀胱也是有些下垂。骨盆底肌要恢复到站立时不弯曲的状态,大约要到产后3周左右,但要恢复到能拎重物的程度大概是在产后8~12周左右。

　　束腹带

　　束缚带是骨盆恢复非常好的辅助工具,它可以帮助骨盆向健康的方向发展,矫正新妈咪走样的身形,改变腰腹部不正确的姿态。对于自然分娩的妈咪来说,分娩之后就可以使用,但是产后一周不能束得太紧,也不能连续24小时使用,这样不利于恶露的排出。

　　骨盆恢复运动

　　骨盆恢复运动一点也不复杂,随时随地都可以练习,不管你是站着、坐着,还是躺着,都可以进行练习。骨盆恢复运动讲究的是平衡,我们规范平时的坐姿、站姿、睡姿都是对骨盆恢复有帮助的。游泳、凯格尔运动、平躺抬骨盆等都是非常好的骨盆恢复运动。

　　下面,编辑为你推荐一套简单的减肥操,从产后第一天开,用14天的时间来帮你恢复好身材。

　　产后第一天

　　动作：深呼吸运动

　　功效：促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。

　　方法：仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。

　　产后第二天

　　动作：胸部运动

　　功效：增强腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。

　　方法：平卧,二手臂左右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再回复前胸后回原位,重复5-6次。

　　产后第三天

　　动作：颈部运动

　　功效：增强腹部肌肉

　　方法：平卧,将头抬起,下颌尽量靠近胸部,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,回复平卧,重复5-6次。

　　产后第十天

　　动作：阴道收缩运动

　　功效：收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个、膀胱、阴道下垂。

　　方法：平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次。

　　产后第十天

　　动作：腿部运动

　　功效：促进子宫与腹部肌肉收缩,恢复腿部肌肉曲线。

　　方法：平卧,将右腿尽量抬高,脚尖下压,膝部不许弯曲,角度可视体能状况渐增,依法做另一腿,最后双腿并拢,一起抬高,重复5次。

　　产后第十四天

　　动作：子宫收缩运动

　　功效：帮助子宫恢复正常位置。

　　方法：俯卧,将身体弓起,跪与床上,大腿与小腿呈直角,二膝分开与肩同宽,脸侧贴床面,二手扶在床上,膝部尽量贴近床面,腰部放松,保持此姿势5-10分钟。

　　产后第十四天

　　动作：腹部运动

　　功效：促进子宫及腹部肌肉收缩。

　　方法：平卧,二手伸直平放与身体上,利用腹部力量坐起,手指接触脚尖二次,然后躺下,待体力较好后,可将二手放于头后,依法坐起,重复10次。

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