害喜比较严重的孕妈妈,因为正餐吃不下,所以吃零食就是一个不错的选择。害喜严重的孕妈妈可以选择饼干、面包、蛋糕等补充能量,还可以喝牛奶、吃鱼干、肉松、肉脯、豆腐干等零食,来补充蛋白质和钙。各种水果也可以多吃,水果不仅可以补充维生素、无机盐、膳食纤维,还能补充水分,害喜严重的妈妈往往也容易缺水。

对于害喜比较轻的孕妈妈来说,营养价值高的零食才是最佳选择。营养价值高的零食是指含有多种营养素的零食,零食中的营养素的种类越多,营养素的含量越高,营养价值也越高。那么哪些零食营养价值高呢？

巧克力中含量最多的是糖和脂肪,这两种营养素在人体内的主要作用是供给能量,所以巧克力是高能量性的零食,不是营养价值高的零食。

核桃、花生等因为含有较多的脂肪,可供给比较高的能量,同时它们也含有丰富的蛋白质、维生素,所以它们的营养价值就高于巧克力,属于营养价值比较高的零食。

鱼干和猪肉脯也是零食的一种,它们可以供给人体优质蛋白质,营养价值都比较高。但再仔细比较,鱼干还能提供丰富的钙,如果是海鱼鱼干,还含有丰富的微量元素碘、锌等,这些都是对胎宝宝有利的营养素,因此鱼干属于营养价值高的零食。

水果作为零食时,特别是新鲜的水果,比如橘子、猕猴桃等,可以给孕妇补充不少维生素,弥补其他的零食的不足,因为一般的零食都经过多次加工,大多缺乏维生素c和膳食纤维。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

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