想要生个宝宝，那么夫妻双方都会备孕，你知道备孕的时候应该注意些什么吗？备孕效果差强人意？原因与男性息息相关！

随着现代社会的快速发展，人们生活水平也在提高，越来越多的年轻夫妻都开始追求优生优育。其实想要优生优育，不仅需要女性优秀的卵子，还需要男性优秀的精子，那么男性在备孕中该注意哪些事项，从而来提高精子的质量呢？让我们一起往下看看吧~

备孕多少精子才合适？

在生育年龄的正常男子一次排精在3亿左右，其中70%以上属于正常的精子，即精子的形态正常、活力正常和染色体正常。这样的精子经过自身努力加上外力帮助，才能到达输卵管，而终极有一枚精子完成与卵子结合的任务。

因为精子与卵子汇合的路上存在很多障碍，假如精子数目不够庞大的话，会大大降低受孕的几率。另外，除了精子的数量合适之外，也需要保证精子的质量过关。如精液中所含的死精子、畸形精子等如果数量过大，也会影响受孕。

如何呵护精子？

1.补充叶酸

如果男性体内叶酸水平低，会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。如果卵子和这些异常的精子结合，可能就会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率，因此男性可以听从医生的指导适当的补充叶酸哦。

2.坚持运动

男性适当的运动可以增强精子的活力，建议选择游泳，跑步等活动，每天30-40分钟为宜，切忌超负荷运动，剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。

3.严禁高温环境

男性应该杜绝穿紧身衣裤，杜绝在高温环境中逗留。同时，控制体重，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，从而导致不育。

4.补充蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量，但是不能过量摄人，在正常饮食的基础上适量增加即可。不然会因蛋白质过多而造成酸性体质，对受孕十分不利。

5.警惕禁欲

有些备孕小夫妻认为，禁欲之后同房会提高受孕率。实际上，这种做法并不科学，部分精子数量低的男子，在持续禁欲后，精液会有所增加，但精子质量却逐步变坏。而精子质量足但活动力差的男性，长时间禁欲不但不会增加精子数目，反而会增加畸形精子的比例，不利于受孕哦~

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