随着人们生活水平的提高,很多家长对于孩子可以说是有求必应。小孩子比较喜欢吃高热量的食物和膨化食物,久而久之,孩子就出现了肥胖的症状。那么儿童太胖怎么办呢,儿童肥胖的危害很大,严重危害到儿童的身体健康,那么儿童应该土豪进行减肥呢？

多吃新鲜瘦肉和蛋白质

吃饭时,儿童要坚持多吃新鲜瘦肉和蛋白质,拒绝高脂肪的花肉,汉堡包,炸鸡排,薯条和饼干等。可以选择吃大豆,鸡蛋,玉米,豆腐,大虾,牡蛎,鸡肉和猪肉等蛋白质含量丰富的食物。

多吃水果和蔬菜拒绝零食

如果你的孩子饿了,你首先想到的应该水果和蔬菜,而不是包装的零食。用苹果,草莓,梨子等代替饼干,奶糖或蛋糕。多吃西兰花,菠菜,芹菜,洋葱,豆角等维生素和矿物质丰富的。

挑选全谷物食品

全谷物食品是指全麦面食,全麦面包,麦片,糙米,黑豆,薏米等食品。全谷物对儿童而言更好,因为它们没有经过更多的加工,纤维更多,营养更全,能量更少。

选择低脂肪或无脂肪乳制品

乳制品是钙和蛋白质的良好来源,所以几乎每个家长都会让儿童喝牛奶来增加营养,但是牛奶中含有的大量脂肪和糖类可能是儿童肥胖的起因。所以选择乳制品时,坚持低脂肪或无脂肪的产品,如脱脂牛奶,低脂奶酪和无脂酸奶等。

不喝糖饮料

美味的饮料会给儿童的一天饮食增加许多热量。所以避免让儿童喝饮料,如运动饮料,苏打水和果汁等。相反,多喝水或不加糖的凉茶。

运动

运动是减肥最直接有效的方法之一,尝试多带儿童参加户外活动,例如爬山,慢跑,跳舞,游泳或跳绳等,例如,多带儿童去参加志愿者活动都会消耗很多热量。

以上就是小编给大家介绍的关于儿童肥胖的饮食注意事项了,家有肥胖儿童的家庭,父母一定要重视起来,儿童肥胖会给孩子的身体健康带来很多的隐患。当然对于肥胖的儿童家长在做好合理安排饮食工作的同时还要督促孩子多做运动,千万不能心软。

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