我们知道肥胖会给人们的身体带来很大的危害,特别是对于儿童来说,危害可能还要大一些。儿童是一个家庭的希望和祖国的未来,儿童过于肥胖会严重影响儿童的身体发育,不利于儿童的健康成长,那么儿童肥胖应该怎么减肥,儿童减肥该怎么吃呢？3大食谱利于儿童减肥。

一、儿童减肥该怎么吃

1、清蒸凤尾菇

新鲜的凤尾菇500克清洗干净,然后切成大小合适的快,去掉杂质,放到开水中焯煮一下,之后房东汤盘内,加入精盐3克,味精、香油、鸡汤,放进蒸笼里蒸熟即可。凤尾菇营养特别丰富,富含蛋白质、氨基酸、维生素等,同时几乎不含脂肪,补中益气、降血脂降血压,适合肥胖的儿童食用。

2、荷叶粥

梗米50克淘洗干净,荷叶一张清洗干净,在锅内加入适量的清水,之后放入梗米,煮成粥,煮粥的时候将荷叶盖在锅上,煮熟后就可以了,也可以将荷叶切碎,加入适量的水煎煮,之后将荷叶水滤掉荷叶之后淋入煮好的粥里就可以了。

3、黄瓜色拉

首先将葡萄干洗净,用温水泡软,接着黄瓜去皮,涂少许盐、切成小片；西红柿用开水烫下,去皮,去籽,切成小片;橘子去皮,去核切碎；将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中,加入蛋黄酱拌匀即成。

二、儿童减肥三餐如何安排

早餐：蛋白质是儿童成长发育当中所必不可少的一种营养元素,因此一定要在一日三餐当中都足量。早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要,建议可以吃蛋白质含量高的,热量低的粗粮食品。

午餐：儿童肥胖问题之所以日益突出,其中很重要的一个原因是大量摄入高糖高热量食物,因此要想保证饮食减肥成效,就一定要控制糖分以及热量摄入。在午餐食谱安排当中,少吃高糖食物,也少吃油炸食物,多吃蒸、煮、炖的食物。

晚餐：晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果,这些食物当中含有丰富的植物纤维,不仅能够增加饱腹感,也能够有效控制食物热量的食物,对于儿童减肥是非常有帮助的。

以上就是小编给大家介绍的儿童减肥食谱的一些知识了,儿童肥胖危害很多,会严重影响孩子的健康成长和身体发育。所以在此提醒孩子肥胖的家庭,一定要关注孩子的体重变化,家长一定要督促孩子进行减肥,并且合理安排孩子的饮食。

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