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产后瑜伽的好处产后瑜伽怎么练

育儿之家 https://yuerso.com 2017-04-26 19:32 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

产后瑜伽不仅能够帮女人回复身材,还能让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛。下面跟着小编一起来看看吧。产后瑜伽的好处,产后...

产后瑜伽不仅能够帮女人回复身材,还能让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛。下面跟着小编一起来看看吧。产后瑜伽的好处,产后瑜伽怎么练。生完孩子的女人最想要做的一件事就是马上回复自己的身材。产后练瑜伽有什么好处？产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成某些姿势。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,产后练瑜伽可以让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛。产后多久可以练瑜伽？要练产后瑜伽最好等月子过后。最好等到产后6周（剖宫产是产后10周）的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。产后适合采用"循序渐进"的减肥计划,逐步加大减肥步伐。但是产妇何时可以练习瑜伽,也需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,产后10周后都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后怎么练瑜伽能减肥？1、腹式呼吸平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸。胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次。还原,全身放松,调息。2、头颈部平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。3、会阴收缩爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。4、阴道收缩平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。5、腿部运动平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。6、胸部运动平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。7、腹部收缩平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。8、脸部按摩两手摩擦10次,产生热感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。9、简易轮式简易轮式可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。平躺地上,做深呼吸。吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气。吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

（责任编辑：zxwq）

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