冬季快速减肥方法大全让你一个季节大变身

育儿之家 https://yuerso.com 2017-05-06 22:53 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
冬季快速减肥方法大全让你一个季节大变身将白开水当做日常补充水分的来源大家都知道,减肥要多喝水,而且水还不含任何的...

冬季快速减肥方法大全 让你一个季节大变身

将白开水当做日常补充水分的来源

大家都知道,减肥要多喝水,而且水还不含任何的脂肪和卡路里,就能轻易地提高新陈代谢,可以说是一种完全没有副作用的饮品。除了水以外,特别是市面上售卖的果汁类饮品,糖分和热量都很高,多喝不好,用来作为补充水分的主要来源更是不健康。

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尽量用蔬菜代替谷物类食物

饮食减肥最快的办法就是稍减少主食的摄入,而尽量用蔬菜代替是最好的,因为蔬菜消化起来会比较慢,可以保持饱腹感,而且血糖值也不会急升,还能帮你排出体内的毒素和多余水分。

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平时要控制好甜食的摄入量

女生们好像天生都爱吃甜食,而甜食的含糖量和热量都高的吓人,所以女生们也最爱减肥,与其等到发胖才来减肥,何不尽量控制一下。当然,也不是让你完全不碰甜食,可以少吃一点,比如说,每天固定在下午3点时吃一小点,但分量一定要严格控制哦。

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保证每天充足的睡眠

其实,充足睡眠对减肥的影响也挺大的,当然,也不能睡久了,对减肥反而不利。最佳的睡眠时间是7-8个小时,这样能解决疲劳和嗜睡的问题,而且饮食方面也会比以前更健康,每天精神满满地,积极活动,减肥事半功倍,同时还能进一步提高代谢力。

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运动前喝杯黑咖啡

平时可以多喝水少喝饮料,但运动前可以喝杯黑咖啡,这样更有利于分解脂肪,加速运动时脂肪的燃烧,再说了,黑咖啡一杯也就5大卡的热量,加入了脱脂牛奶的咖啡大概是11大卡,热量都不高。

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肉食尽量以鱼类食物为主

喜欢吃肉又想减肥的mm平时可以多吃鱼肉,比如说,三文鱼,它富含优质蛋白,是提升肌肉质量的原材料,而深海鱼中的omega-3脂肪酸,不但不会让你发胖,还会让肌肤变得更有光泽,而维生素a和维生素e都是让你变漂亮的养分哦。

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平时多做小动作

减肥离不开运动,如果想要身材变得更加紧致有线条,那么平时可以多利用闲暇做小动作,比如说,你可以在看电视时或睡前做俯卧撑或弓步屈膝的动作,两天做1次,每次做3组,每组做12下,可以有效强化下半身的肌肉,瘦臀瘦大腿。

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每天少不了半个小时的有氧运动

如果真心想减肥,那么你最好每天抽出半个小时来做有氧运动,不要求你一定要去室外去跑步之类的,你也可以在家里做做减肥操,只要每天保持半个小时的运动,就能消耗掉300左右大卡的热量,全身特别是四肢都能变得更紧致。

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