冬季快速减肥方法大全 让你一个季节大变身

将白开水当做日常补充水分的来源

大家都知道，减肥要多喝水，而且水还不含任何的脂肪和卡路里，就能轻易地提高新陈代谢，可以说是一种完全没有副作用的饮品。除了水以外，特别是市面上售卖的果汁类饮品，糖分和热量都很高，多喝不好，用来作为补充水分的主要来源更是不健康。

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尽量用蔬菜代替谷物类食物

饮食减肥最快的办法就是稍减少主食的摄入，而尽量用蔬菜代替是最好的，因为蔬菜消化起来会比较慢，可以保持饱腹感，而且血糖值也不会急升，还能帮你排出体内的毒素和多余水分。

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平时要控制好甜食的摄入量

女生们好像天生都爱吃甜食，而甜食的含糖量和热量都高的吓人，所以女生们也最爱减肥，与其等到发胖才来减肥，何不尽量控制一下。当然，也不是让你完全不碰甜食，可以少吃一点，比如说，每天固定在下午3点时吃一小点，但分量一定要严格控制哦。

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保证每天充足的睡眠

其实，充足睡眠对减肥的影响也挺大的，当然，也不能睡久了，对减肥反而不利。最佳的睡眠时间是7-8个小时，这样能解决疲劳和嗜睡的问题，而且饮食方面也会比以前更健康，每天精神满满地，积极活动，减肥事半功倍，同时还能进一步提高代谢力。

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运动前喝杯黑咖啡

平时可以多喝水少喝饮料，但运动前可以喝杯黑咖啡，这样更有利于分解脂肪，加速运动时脂肪的燃烧，再说了，黑咖啡一杯也就5大卡的热量，加入了脱脂牛奶的咖啡大概是11大卡，热量都不高。

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肉食尽量以鱼类食物为主

喜欢吃肉又想减肥的mm平时可以多吃鱼肉，比如说，三文鱼，它富含优质蛋白，是提升肌肉质量的原材料，而深海鱼中的omega-3脂肪酸，不但不会让你发胖，还会让肌肤变得更有光泽，而维生素a和维生素e都是让你变漂亮的养分哦。

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平时多做小动作

减肥离不开运动，如果想要身材变得更加紧致有线条，那么平时可以多利用闲暇做小动作，比如说，你可以在看电视时或睡前做俯卧撑或弓步屈膝的动作，两天做1次，每次做3组，每组做12下，可以有效强化下半身的肌肉，瘦臀瘦大腿。

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每天少不了半个小时的有氧运动

如果真心想减肥，那么你最好每天抽出半个小时来做有氧运动，不要求你一定要去室外去跑步之类的，你也可以在家里做做减肥操，只要每天保持半个小时的运动，就能消耗掉300左右大卡的热量，全身特别是四肢都能变得更紧致。

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