专家提醒孕妈妈,在怀孕后一定要注意营养的补充,运气好的营养吸收对于孕妈妈以及胎儿都是非常有利的。不少的孕妈妈都担心自己营养不够,不够宝宝吸收,很多孕妈妈就开始补充孕期营养。那哪些营养元素是孕妈妈在孕期一定要补充的呢？

1、叶酸

补充时间：备孕时及孕早期

推荐食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等

大部分妈妈会在孕前3个月就开始补充叶酸,以防止胎儿畸形。但是有些妈妈也不知道自己什么时候会怀孕,因此建议已经结婚的女性同胞们,除非你们没有造人计划,不然的话,还是适量补充一点叶酸好,毕竟怀孕那是迟早的事情了。

2、锌

补充时间：备孕时及孕早期

推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等

孕妈妈如果缺锌,会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育,增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险,在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

3、铁剂

补充时间：怀孕全期

推荐食物：瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

孕妈妈在妊娠期间可能会出现缺铁性贫血的情况,孕妈妈缺铁很容易造成流产、胎儿发育不良等,会影响到宝宝的健康。因此建议轻度贫血的孕妈妈要注意饮食调理,平常多吃含铁丰富的食材 如猪肝、,如果已经是中度甚至重度贫血的孕妈妈,就要额外补充铁剂了。

4、钙

补充时间：孕中期及孕后期

推荐食物：奶制品、乳制品、豆制品、海产品、蛋类等。

怀孕后,宝宝需要的钙量大大增加,因此,孕妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。特别是孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期,该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松,增加软骨病、妊娠期高血压的发病率,影响宝宝发育。

因此建议准妈妈需从孕12周开始补钙至生产。此外,维生素d可以促进钙吸收,孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类和鸡蛋来补充维生素d。

5、dha

补充时间：孕中期及孕晚期

推荐食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等

最后不要忘记的是补充dha,它对胎儿脑和视功能的发育都有益。摄入足量的dha,能保证胎儿大脑和视网膜正常发育,同时能预防早产,增加胎儿出生时的体重。

哪些营养元素是孕妈妈在孕期一定要补充的呢？通过上面的内容介绍,相信孕妈妈们一定已经清楚了吧。孕期营养的补充,对于孕妈妈以及胎儿的都是有利的。当然,大家要注意,孕期补充营养大家一定不能随意,要根据身体的需求。

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