很多的减肥者都对运动减肥感兴趣,但是运动项目有很多,并不是所有的项目都能帮助大家减肥,,面对众多的运动方式,减肥者应该如何进行选择呢？正在为此困恼的朋友,今天小编就向大家介绍几种减肥效果不错的运动项目,一起看看吧。

1、游泳运动

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择,每天12分钟的自由泳可以消耗836kj的热量,每周进行3次,可以远离肥胖的困扰。

2、每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。

3、骑脚踏车

在重量级锻炼身体前,可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前,骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。

4、跳街舞

你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意,街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为,与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量更多,且一般体质均能接受。

当然,要想有效的减肥,减少身体上厚厚的脂肪,在坚持上述运动的基础上,还需要格外注意饮食调节,迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。坚持素食加水果为主的饮食结构,少吃油腻食物和肉类,晚上最好不要吃主食,睡觉前2小时不要吃东西。

怎么样,上面向大家介绍的几种运动项目,是否成功的引起了减肥者减肥兴趣呢？要减肥,运动是一个很好的方式。但是大家要运动也一定不能盲目,要选择真正适合于自己的方式,这样既能保障运动的效果,同时也不会给身体造成伤害。

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