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白领必备的肩胛骨减肥操

育儿之家 https://yuerso.com 2017-05-21 17:55 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

现在社会竞争压力非常大,很多白领因为工作的原因而忽略了自身的健康,很多都市白领都不愿意不用大量运动去健身,那么不花时间怎...

现在社会竞争压力非常大,很多白领因为工作的原因而忽略了自身的健康,很多都市白领都不愿意不用大量运动去健身,那么不花时间怎么瘦身呢想要这种减肥方式的白领们,不妨学习一下肩胛骨减肥操,这是一款不需要花费大量的时间就可以瘦身的方法。下面,减肥小编推荐女性每天5分钟,轻松减掉多余脂肪的肩胛骨减肥操。减肥操步骤：step11、双腿张开至与肩同宽站立,骨盆立起来,上下身处于同一平面上,肩胛骨下压并后仰,让胸廓打开,两手贴于大腿外侧。2、慢慢吸气,手臂从两侧缓缓举起,尽量往上拉伸,手肘笔直,左右手掌合十。3、然后向外屈肘,打开手臂,手掌翻向外侧,随着手肘往下拉动,手臂缓缓放下。4、此时,往上收拢的肩胛骨往下拉伸,手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可,期间尽量保持胸廓打开的姿势。从1-4来回重复动作10次。step21、张开双腿站立,两脚之间的步幅稍稍大于肩宽,上身挺直,肩胛骨后仰,放松肩部,让胸廓打开,手肘稍稍往侧腰收拢。2、上半身稍稍往前俯下,但与下身的夹角保持在90度或以上,不要俯身过度。手臂与骨盆前方交叉,手掌向内。3、保持手臂交叉的姿势,慢慢仰起上身,恢复笔直站立,交叉的手臂往上舒展开来。4、手臂交叉举到头顶后,开始慢慢分开,分开时掌心从前转向内侧,手肘和手腕适当地弯曲,利用肩胛骨的拉伸力将左右手臂拉开距离。5、当手肘放下至与胸同高的位置上,下臂也相对地拉开距离,差不多到达肩部的高度就ok。step31、双腿分开至与肩同宽地站立,脚趾稍稍往外侧朝向,手臂往前平举,保持与肩同高,手指有意识地并拢伸直。2、然后利用肩胛骨往中央收拢的力度,带动手肘往后弯曲,手臂随之拉开距离,但手臂始终保持高度,不要放松哦,以这个姿势自然呼吸数次。3、手肘继续往后拉动,让肩胛骨进一步往中央施压,胸廓打开,最后缓缓地将手臂放松,恢复前平举的姿势。step41、同样是张腿张力,脚趾往外朝向,手臂往前举起,手掌于额头稍高的地方合十,手指指向后方,手臂微微屈肘但注意要打开。2、保持合掌的姿势,往后方进一步举起手臂,到达头顶上方。3、一边呼气,一边再往后推压手掌,从肩胛骨后压来带来推力,注意此时不要往上抬头,手臂不要放下哦,1-3重复10次。上面就是白领可以学习的肩胛骨减肥方法,为了舒压,白领们可能在刚开始做这套运动的时候,会感觉有一些吃不消。但是,不要害怕,若是太累了,自己也千万不要勉强自己。不妨把动作先缓缓,每天最一点点,然后逐步提高就可以了哦。

（责任编辑：zxwq）

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