男性该如何优质备孕？男性健康备孕该注意哪些小细节？无避孕性生活12个月以上而未孕，女性因素称为不孕症，男性因素称为不育症。不孕可不只是女性的问题噢，那么优质精子如何吃出来？

先不孕家庭的发病率呈明显上升趋势，世界卫生组织于20世纪80年代中末期在25个国家的33个中心调查结果显示发达国家约有5%～8%的夫妇受到不孕症的影响，发展中国家一些地区不孕症的患病率可高达30%，中国约为6%～15%。全世界的不孕患者人数约为8000万—1.1亿。不孕症发病率的递增趋势可能与晚婚晚育、人工流产、性传播疾病等相关。

据专家研究：先精子减少是世界性的问题。最早是90年代，丹麦卡尔曼教授他通过数据分析发现，与30年代相比，90年代男性整体精液质量下降49.7%。按这个数据计算，再过30-50年男人精液还有吗？虽然很费解，但我国的专家研究发现我国1981-2006年25年间数据显示：我国男性精子水平是整体下降的。国际上，世界卫生组织每十年就会对男性精液质量检测做一个手册。第三版手册规定的男人精液浓度的平均值是6千毫升，每毫升两千万精子。而到2010年，精液浓度就变成1500万，这意味着精液总的浓度在下降，这确实了—“世界范围内男性的生育能力在下降”这是真的！

男性性功能正常的男性不育症的的主要原因就是生精障碍及树精障碍，输精障碍的问题只能交给医生。但生精障碍主要表现为无精、弱精、少精、精子发育停滞、畸精症等，往往与不良生活习惯、不良嗜好、不良饮食习惯、以及工作过劳等有关。

基于先在人们生活水平提高、生活压力增加、吸烟、饮酒等不良习惯的存在，以及丰富的夜生活的诱惑，可想而知现在精子小蝌蚪们的生存环境异常恶劣。

其实备孕的爸爸们要知道会吃，也会吃出优质的精子哦，为了孕育出更聪明、更漂亮、跟健康的宝宝，爸爸们一定要吃好以下六大类食物！！

一、精氨酸是精子形成的必要成分，有提高精子活动的能力。含精氨酸高的食物：鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛；还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。

二、镁能提高男性生育能力。含镁较多的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

三、缺锌会降低性欲，减少精子数量，每日应适当补锌。含锌丰富的食物如下：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。

四、钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显。含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

五、精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关，果糖含量低容易引起死精症。含果糖最丰富的食品要：蜂蜜与各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。

六、维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。维生素e与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素e食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素e胶丸等

富含维生素食物：杏仁、榛子、西蓝花、菠菜、菜籽油、花生酱、奇异果、芒果、西红柿、葵花籽等。

除了要吃好、吃对，另外十大方法有利于保持精子质量：

一、立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。

三、穿宽大的棉织内裤比“y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。

四、如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。

五、跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。

六、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。

七、如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。

八、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。

九、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。

十、少去桑拿房、蒸汽浴室。高温蒸浴直接伤害精子，抑制精子生成。

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