办公室一族如何减肥 小动作轻松瘦身

动作一：早上起床，紧贴墙壁3分钟！

早上起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧贴着墙壁站立3分钟，依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每天坚持练习3分钟，可以矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。切记一定要臀部收紧。

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动作二：出门前，3步提升并紧致臀部肌肤！

在出门前的10分钟可以做一系列的动作，能有效紧致臀部肌肤，提升臀部线条。

1、双脚叉开与肩同宽，双手手掌紧贴臀部，手掌轻轻施力按揉臀部，重复15次，提升臀部线条。

2、双脚站立，挺直背部，右手支撑住正面墙壁，左手紧按臀部，左脚向后抬起的同时，迅速施力于臀部，然后慢慢放下。相同的动作重复各10次。

3、甩动身体放松肌肉，运动全身筋骨摆动手部与脚部，防止肌肉凝固变得结实。

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动作三：坐车时正确姿势提升下腹与大腿的紧致感！

难以抽出时间运动时，尝试提升“端正姿势”的意识，挺直端正坐在位置上，双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起。可以达到收紧大腿和腹部肌肉的作用。

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如果驼背，腿部和腹部肌肉的紧张感便会消失，容易产生赘肉。

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端正坐下后挺直背部，双腿膝盖紧贴，大腿和下腹紧致感显著。

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动作四：外出途中，等信号灯时踮起脚尖！

脚尖踮起，脚后跟并拢，然后轻轻落下。看似简单的动作其实能够收缩身体重心和腿部肌肉。仅需在等信号灯时稍微运动就ok!

1、首先，两脚分开约1拳头距离站立。

2、然后，踮起脚尖，小腿肚施加力量。

3、脚后跟并拢后缓慢回落地面。既能端正姿态又能拉伸腿部。

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