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秋季减肥只需提高基础代谢率即可

育儿之家 https://yuerso.com 2017-06-11 14:44 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

控制食物热量的摄取,是减肥的最佳选择,然而当消耗的热量高于摄入的热量时,人就能变瘦。而基础代谢率的到底就关系的人体热量消...

控制食物热量的摄取,是减肥的最佳选择,然而当消耗的热量高于摄入的热量时,人就能变瘦。而基础代谢率的到底就关系的人体热量消耗。秋季人的代谢并没夏季旺盛,提高代谢率成为秋季减肥的关键。什么是基础代谢率基础代谢率(bmr)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量,短期内很少改变,几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低,但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势,一般来说,人在婴儿时期的基础代谢率相当高,到了孩童时期会快速下降,等到成人其后会逐渐趋於稳定。基础代谢率计算公式女性：655+(9、6x体重)+(1、7x身高)-(4、7x年龄)(体重=kg身高=cm)男性：66+(13、7x体重)+(5、0x身高)-(6、8x年龄)(体重=kg身高=cm)比如,一位20岁女性的体重为50kg,身高为155cm,那么她的基础代谢率为：655+(9、6x50)+(1、7x155)-(4、7x20)=1304、5大卡。如何提高基础代谢率1、腹式呼吸提升代谢率：身体加温除了不要穿太少,还可以利用呼吸方法,使身体加温。用腹式呼吸的时候,会呼吸比较深。横膈膜的上下启动会比较多,这个横膈膜,其实就是我们血液的一个帮扶。除了可以带动我们的血液循环以外,更重要的是可以带动腹部的经络。任脉、脾胃脉、肾脉和肝脉都是在我们的腹部,做对呼吸,就可以启动脾胃肝肾的脏腑功能。我们的代谢率就会提升。长时间使用腹式呼吸连肚子也变紧实。2、每天吃早餐：早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。3、每周2~3次力量训练：身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法,力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练,每次持续20分钟左右。4、补充蛋白质：聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。随着秋意来临,人体代谢相比夏天来说,会有所缓慢,因此秋季减肥的关键就在于提高代谢,希望以上文章介绍的内容,可以给您提供帮助,在这个即将到来的养膘秋季,大家也能瘦得健康。

（责任编辑：zxwq）

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