坚持练习瑜伽,能在实践中体验到瑜伽的魔力,而瑜伽的饮食主张清淡和素食,这也是度量瑜伽的一个重要因素,合理的饮食搭配可以满足日常所需,也能使圣体更加健康,下面就为大家归类出了适合爱漂亮mm的瑜伽食谱。

　　一、食物选择

　　早餐的营养很重要,满足一天身体能量所需,有的mm为了要减肥,把一天三顿饭压缩为中午一餐,经常是饿得头昏脑胀。其实正常的饮食规律对减肥很有益处。下面提到的食物,按照各人口味的不同,大家可以自由搭配。

　　1.豆浆与果汁

　　最好是自己鲜榨的,市面上有很多豆浆机,不仅可以自己榨制豆浆也适用于果汁,榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制成面膜,一物两用。

　　2.牛奶

　　推荐喝红枣酸奶,方便实惠,口感也好。对肌肤的保养和气血调养也有帮助。

　　鲜奶是一个非常好的瑜伽视频,喝不完还可以用来做面膜,或者洗澡,但是用鲜奶来洗澡就要注意点了,防止过了一天,身上有牛奶味道。

　　3.燕麦片

　　燕麦片含有beta;葡聚糖,对预防心脑血管病很有帮助,容易有饱腹感,对减肥是有极大的裨益。但是建议mm们自己冲的燕麦片,自己冲调的燕麦少了很多添加剂。可以加入牛奶或豆浆冲泡。

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋可以补充人体所需的矿物质,也富含dha和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利,可以健脑,同时也有许多微量元素。

　　5.茶

　　最近很流行喝茶包,茶包分为英式茶包和中式茶包,英式茶包里有很多水果茶,口味很好,mm们可以自行选择。有条件的mm们在早上可以用茶叶给自己泡壶茶,花茶或者养颜茶在早上喝,提神醒脑有可以减肥。

　　6.水果

　　水果是一项非常好的餐后视频,在中医里面曾说过,早上吃水果,水果里面的营养更容易被身体吸收,所以建议大家多吃一些苹果、葡萄、猕猴桃和香蕉之类的水果!

　　7.全麦面包

　　全麦面包里含有丰富的膳食纤维,可使摄入的热能减少,有利于减肥。最佳的定量是早餐吃两片全麦面包。

　　二、搭配攻略：

　　全麦面包+ 牛奶/豆浆

　　全麦面包+果汁

　　燕麦+牛奶+泥猴桃

　　燕麦+牛奶

　　鸡蛋+燕麦+茶

　　在练瑜伽过程中,除了注重动作要规范到位外,在饮食方面也很重要,若饮食得当那么瑜伽的效果就会更明显啦。我们都知道晚餐要吃少,练瑜伽者的晚餐除了要吃少外还要更注意哪些呢请看下面介绍的瑜伽饮食晚餐注意事项。

　　晚餐不过晚

　　饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西,因而晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。

　　在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿道排出。据测定,人体排尿高峰一般在进食后4至5小时,如果晚餐太晚,比如到晚上八九点钟才进食,排尿高峰便在凌晨零点以后,此时入睡得正香,高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙,当其浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。因此,除多饮水外,应尽早进晚餐,使进食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡觉最好。

　　晚餐不宜过饱

　　中医认为,胃不和,卧不宁。如果晚餐过饮,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的 信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

　　中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素beta;细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的 作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

　　晚餐宜素食

　　医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。

　　患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　晚餐不过甜

　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性,现代生物医学研究证实：在一天24小时不同的阶段中,会有不同的改变。原则上,物质代谢的活性,随着阳光强弱的变化而改变;身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

　　白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪,由于运动能抑制胰岛素分泌,对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动,就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息,结果则相反,久而久之会令人发胖。

　　在练习瑜伽的过程中,食物的挑选也要有所注意。一般来说,清淡的食物更能让你达到养生的效果,所以,减肥过程中切记暴饮暴食和多吃辛辣油腻的东西,这样才是真正减肥的捷径。

编辑：李帅

育儿之家 该篇文章地址：