自从袁姗姗这个招黑体质被马甲线洗白后,就掀起了一阵马甲线浪潮,男朋友不练马甲线分手,女生纷纷以拥有马甲线为傲等等一系列话题层出不穷,马甲线已经不单单是好身材的象征了,是力与美的结合,那么如何进行腰部减肥瘦出马甲线呢今天就跟随小编一起了解一下。

腰部减肥最有效方法：慢跑运动

跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。将军肚的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

引体向上

在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。

床上运动

可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。

交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。

床下运动

下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

揉腹

手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中中脘穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

现代医学认为,揉腹可使腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经,使毛细血管开放,皮肤汗腺组织内的废物得以排除,从而促进机体的代谢,起到消除脂肪、减肥收腹的作用。

拍腹

两手五指并拢略弯曲,手形呈芒果状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓。要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

以上就是小编为您介绍的腰部减肥方法通过这6招的学习您是否对瘦腰有了新的认知和希望呢小编表示,　每一项运动之前的热身准备都是必要的,热身会将关节、韧带活动开,增高肌肉的温度,提升神经系统兴奋程度和心血管活动水平。

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