1

产后如何瘦腰和肚子：控制食量

原因：

我们的胃是可以伸缩的，吃太多会把胃撑的很大，在经过一段时间的控制饮食后，胃就会变小，你再吃很多的东西胃已经塞不下了。

注意：

1.控制饮食绝不是饿着不吃饭，而是健康的饮食，按平常吃就好，三餐均匀，不要暴饮暴食。

2.一定要吃早餐，晚饭尽量不要拖到9点后，让食物充分消化。

2

产后如何瘦腰和肚子：多喝水

原因：

1.避免肠胃功能的紊乱，促使正常排便。

2.饮水充分可使身体各关节润滑，避免损伤。

注意：

1.平时吃饭之前可以先喝一碗汤或是喝一些水，都能减少你对主食的摄入。

2.如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话，你也可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢的效果也很不错。

3

产后如何瘦腰和肚子：多运动

原因：

1.是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

2.有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

3.有助于消除精神的紧张与压力。

注意：

1.运动这个东西，是要坚持才能出效果的。

2.不是说非要做什么剧烈的才叫运动。运动是一个坚持的过程，哪怕是走路，只要我们坚持，就是最简单方便的减肥运动。

3.仰卧起坐可以很好的瘦腰减肚子，妈妈们减肥值得一试。

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4

产后如何瘦腰和肚子：健身操

原因：

1.促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。

2.塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。

3.缓解精神压力。

注意：

1.注意能量消耗、饮食控制与减肥之间的平衡。

2.不应一味追求动作多样化。

3.女性也要重视对肌肉的锻炼。

4.重视锻炼前后的准备活动和放松练习。

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5

产后如何瘦腰和肚子：注意事项

不可使用收腹带。

原因：

1.会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科“炎症”，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血综合征等妇科疾患发生。

2.容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。

3.持续性束腰过紧，痔静脉就会纡曲成团，局部血流将严重受阻，当时间一久，容易引发痔疮和便秘。

4.过紧的腹带，会使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，这样会影响到肺部呼吸，导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。

5.束腰直接会压迫胃腔肠管，易影响消化功能吸收功能，时间稍久会导致产妇营养失调或不足，结果引起乳汁或奶水质量降低，这样对母乳哺育极为不利。

6

小贴士：

多吃火龙果对妈妈们产后减肥有帮助哦!火龙果含有大量的维生素e以及花青素，不仅具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的功效，而且具有提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的功效。此外火龙果含有的维生素c以及水溶性膳食纤维。需要知道的是。火龙果含有的水溶性膳食纤维能够有效地降低人的血糖、润肠，同时具有很好的减肥效果。

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