现代这个社会追求以瘦为美,减肥不再是女性朋友的专利,很多男性朋友也开始减肥健身,让自己的身材看起来更加健身和完美。那么男人减肥采用什么减肥方法好呢,下面小编给大家介绍一种米字健身操,让男性朋友快速拥有好身材。

工作压力很大的苹果爸爸们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等坐式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张,因为缺乏锻炼,骨骼、韧带、关节都缺乏弹性,身体僵硬,功能衰退,这些都是颈椎病的祸根。

颈椎的结构还比较复杂,由7块颈椎骨、6块椎间盘和所属的韧带构成。为了支撑头颅,颈部需要有坚强的支持力,肌肉要结实有力；另外,为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应,颈部需要有较高的灵活性,保持身体与头部之间动作的协调和平衡。

缺乏锻炼的爸爸们也不要忽略颈椎这个小地方的运动哦。学一套简单的米字操来关照一下你们的颈椎健康吧！

1、预备式：可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。

2、前屈式：自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做米字操中的后仰动作,以免加重症状。

3、左侧式：自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

4、右侧式：自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

5、左转式：自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

6、右转式：自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

提醒：颈椎不适的爸爸们也不要盲目模仿米字操,不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性,缓解困倦、疼痛感就好了。

以上就是小编为大家介绍的适合男性朋友减肥的米字减肥操,不知道大家学会了没有。当然不管是何种减肥方法何种减肥操,一旦练习起来都需要长期坚持,只有这样才有可能减肥成功,当然在减肥期间也要注意合理的饮食,养成良好的饮食习惯。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理