ol女性当心脂肪爱找办公臀 预防办公臀的方法

现在的女生都会出现臀部变大，大腿位置变得很肥硕，大多数的人都是梨形身材，这种体型被英国专家称为“办公臀”，这都要怪长时间的坐着，没有锻炼，还有饮食不当造成的。

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最近，一项运动生理学研究发现：不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现：习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。

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怎样才知道自己有没有办公臀呢？躺在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持姿势不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就表明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。

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最好避免吃糖，多喝水，吃鱼的次数增加，因为臀部脂肪很难减掉，所以要控制吃糖，糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，会让人不想运动，水份摄入的不够，就会引起脱水，这样会导致人体更想吃甜食，喝水很重要。

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爬楼梯，在家没事的时候可以多爬楼梯，是电梯房的，没有很赶的事，可以选择不搭乘电梯上楼，走楼梯的时候，踮起脚尖，尽量夹紧臀部。

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洗澡的时候按摩，按摩能刺激血液循环，很好的帮助减少臀部中过多的水分，可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

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多走路，上班不远的话，我们可以选择步行去公司，如果远的话，可以在搭乘公交的时候，尽量不要坐着，或者提前一个站台下车，多走几分钟路程到公司，走得时候不要忘了，夹紧臀部，挺胸翘臀。

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提臀防止下垂：浅坐前倾法则

不想要臀部下垂，就要浅坐，意思就是不要坐得太后，只需要坐凳子的前端，同时臀部用力保持稍稍前倾的姿势，这样才能让臀部肌肉处于紧实向上的延伸方向，防止臀部下垂。

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提臀防止下垂：加紧臀部向后仰

ol女生们可以在午休的时候，把两脚张开与肩同宽，然后用力夹紧臀部，再把身体往后倒，到自己能够撑住的位置，坚持十秒钟左右起来，再重复相同的动作，重复20次。做完后再轻敲臀部帮助屁股更加紧实。这个动作不仅能防止臀部下垂，同时还能矫正久坐导致前倾的盆骨呢。

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