71.沐浴减肥瘦身法

人体在进行热水沐浴时将会流汗,这不但可以冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢,使其成为易瘦的体质。

1.入浴前,先喝1杯开水,若身体属于容易浮肿或新陈代谢缓慢,则可喝1杯熏衣草茶代替开水,冷热皆可。
2.浸浴前,先由脚尖往上淋热水,然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40度左右,入浴剂应选用自己喜爱的香味,从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情,若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂,因为两者的效果相同。
3.在水中泡约五分钟后,上水并休息5分钟,并慢慢喝1杯开水。
4.休息过后,以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油,在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。
5.之后回到浴缸泡8至10分钟。最后,以冷水淋脚尖,让肌肤紧缩,整个过程便会完成。要谨记入浴后尽量避免进食,以免影响瘦身的效果。

注意事项：这只能达到"易瘦体质"的目的,加上过程只集中排汗及放松身体,如浴后马上进食,必会更易增磅。

72.沐浴下身减肥瘦身法

中医学经常强调"头寒脚热"是最健康的,但一般人的体质正好与此相反,这很容易形成"体寒"的体质。体寒是致肥的因素之一,所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现脚部冰冷的现象。
以38至40度的温水,将膝盖以下部位浸于水中,可有效减掉下半身的脂肪。若持续以玫瑰香油浸脚,除可使"体寒"的身体渐渐复元,让血液流动恢复正常,促进新陈代谢。此外,身体大量排汗有助热量的消耗,可改善因身体局部循环性不良而导致的肥胖。

注意事项：大量排汗只会帮助减少身体水份,并不能达到减肥烧脂的目的。

73.spa减肥瘦身法

spa减肥疗程是每周3次以上,结合有氧运动、按摩、桑拿及配合卡路里摄取量的控制来消耗能量,排除水分,一个月可以瘦1至2公斤。不过,spa减肥法并非甚么特别的疗法,其实只要减肥者肯花钱,并时刻提醒自己"正在减肥中",减低"孤军作战"的心理压力,提高减肥的效果。

注意事项：重点是花钱提高自己的持久度。

74.桑拿减肥瘦身法

桑拿对水肿型的肥胖者是最有效的,因为当人体处于高于体温的环境时,体内的调节机能会自动分解脂肪,消耗能量以增加散热,并大量排汗,减少体内水分。桑拿房的温度一般保持在80度,此时人体的毛细血管会极度扩张,新陈代谢加快,并大量出汗,同时排出体内毒质。于是脂肪就会透过转化为热量散热而被消耗掉,而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统,防止局部脂肪的积聚。

注意事项：桑拿的原意是透过排汗,令人有一种舒畅感。

75.海藻减肥皂减肥瘦身法

市面上有一种中国出产的海藻减肥皂,由于肥皂内所含的海草成分有收紧皮肤的效用,而且表面充满海藻碎片,能刺激散布皮肤上的穴道。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可,至于成效是否显著,则因人而异。

注意事项：效果是否显著是因人而异。

76.去除污垢减肥瘦身法

我们体内每天不断地有细胞死亡,这些残余废物堆积在皮肤的表面,形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除,毛孔将逐渐被阻塞,使汗水不易排出。汗水一旦不排出,体内毒素亦会同时累积,使新陈代谢缓慢,这亦即是浮肿、易胖体质的起因。要预防这种恶性循环,最好就是彻底清洁皮肤上的污垢,采用者可在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤,使血液流通畅顺,促进新陈代谢,使体质变的不易发胖。

注意事项：彻底清洁皮肤能让毛孔再次通畅,但不一定可以达到减肥的目的。

77.香熏油按摩减肥瘦身法香熏油亦可用作局部瘦身按摩用途,方法是将按摩让香油渗入松弛的赘肉上,建议使用杜松（juniper）及罗汉松（cypress）香油,因为这两种香油能有效消除浮肿。将两种香油各12滴,混合以50cc的祖祖巴油（jojoba）,调匀后放于掌心中摩擦,再于赘肉上慢慢地按摩一段时间,让香熏油慢慢渗入肌肤中发挥效用。

注意事项：可能只是减少浮肿,并不是真正的烧脂减肥。

78.小腹按摩减肥瘦身法依照以下部骤,每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次,1个月可减达8公斤。1.揉按肚脐周围穴位；2.肚脐正上方一指幅（约2公分）处揉50下；3.肚脐左右各三指幅处揉50下；4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。

注意事项：虽然按摩能舒筋通络、消肿止痛。但有些人士是不适合按摩的,患有流感、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人；或某些慢性炎症如脊椎结髓炎的病人都不适宜进行按摩。另外患有严重心脏病、肝病、肾病及肺病的病人等都不适宜。

79.脚底穴位按摩减肥瘦身法根据医学的说法,人体总共有300个以上的穴位,若适当刺激这些穴位,可以将堆积于人体内的多余水分及废物等排出,使脚部的浮肿状况消除,身材自然会变得较纤瘦。先试按脚部,疼痛的部位是特别容易堆积水分的,因此不要怕痛,应集中按摩这些位置。此外,入浴是提升人体新陈代谢的有效方法,将脚浸于热水中并来回摆动20次,可帮助紧缩肌肉。

注意事项：要注意过分用力按摩会令脚部疼痛而无法每天持续下去,所以力度最好放轻柔些。

80.脚部盐揉减肥瘦身法盐粒可在瘦身穴位上产生刺激的作用,使用粗粒瘦身盐在脚部及小腿各处慢慢按摩,可有瘦身的效用。皮肤若较为敏感,可添加婴儿油、蜂蜜或蛋白减轻刺激。

注意事项：要注意食用盐及精制盐是无法达到效果的。另外,按摩后若出现红肿,即表示皮肤对盐敏感,应立即停止使用。

81.面部穴道按压减肥瘦身法面部到处都布满瘦身的穴道,它们大致都具有镇定情绪,抑制食欲的功能。这些穴位分布在眼头眉与眉之间、颊骨下方、嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方。要消除面部浮肿,每天持续以左右手同时按压这些穴位,每次按2至3秒,各穴位按5至6次。若想抑制食欲,则可在饭前搓擦整只耳朵。

注意事项：如果穴位错误可能会得不偿失。

82.耳穴贴压减肥瘦身法以两个月为一疗程,方法是购买耳穴图1张和药用胶布1卷,将胶布剪成小方块,将一粒米置于胶布正中,再把胶布贴于口、肺、食道、内分泌、胃的对应耳穴上。每次贴着3个不同的穴位,每星期换穴位一次。疗程完毕后,要停一个月后才可开始另一疗程。若想效果更为理想,应每日轻按有关穴位五次,每次1至3分钟。由于中医认为人体各部分都是通过经络与耳朵密切相连的,因此若在耳朵的对应穴位上刺激神经,可调理新陈代谢,抑制食欲,同时影响胰岛素的水平,达到减肥效果。

注意事项：要注意若有头晕,恶心或感染等症状,应咨询医生的意见。

83.瘦脸法每天要持续做面部肌肉运动,方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松,重复做数分钟。完成后,再以手指头按压耳朵根部与面颊骨交界处。此外,平常要保持面部表情丰富,这样面部肌肉得以运动,自然会更结实而不浮肿。

注意事项：着重减浮肿,也有人会应为面部运动过多会引致皱纹的出现。

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