苹果减肥法原理

1.苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。减肥期间，这些物质会使体内的毒素排出，因而能迅速减轻体重。

2.苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘，从而达到减肥的效果。

3.苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也会变得更加健康。

4.肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

5.苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

6.苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

苹果减肥法具体做法

1.连续三天只吃苹果，不吃其它水果和食物。

2.可以按照三餐的进食习惯来吃苹果，或是肚子饿时就吃，吃饱为止。同时还要注意多喝水，增加饱腹感。

3.不管什么种类的苹果都可以，不过， 最好是甜度较大的苹果。不容易造成胃酸过多。还要选择新鲜的苹果，而且要洗净削皮，避免农药残存。

4.在这三天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

5.减肥期间，不能随便进食，肠胃也会很敏感，要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免造成肠胃不适。

苹果减肥后的饮食要求

三天的苹果减肥结束后，由于体内没有进食其他食物，肠胃功能暂时会比较脆弱，味觉也很敏感，而且胃会变小。

从第四天开始，饮食要循序渐进，不能暴饮暴食，需要花3天逐步恢复饮食，先选择稀饭面食类较好，食物一定要清淡而且不要过量，这样，减肥的效果才会持续。

减肥后3天食谱推荐：

早餐：一个鸡蛋、一杯豆浆，两片全麦面包

午餐：半碗稀饭、水煮豆腐、西红柿炒鸡蛋

晚餐：半碗小米粥、一盘青菜、一根香蕉

苹果减肥法注意事项

1.如果出现便秘问题，可以在第3天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内毒素的排泄。

2.如果身体对生吃感到不适，可以做成果酱、果汁等，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。

3.可以根据自身原因适当调整减肥时间，比如只吃两天苹果，也有一定的减肥效果。

4.苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

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