一、 清晨瑜伽

蝗虫式：俯卧在瑜伽毯上，两手握拳放在腹股沟的下方，双脚打开与肩同宽，收紧腹部和臀部双腿向上抬起，这个减肥动作可以起到瘦肚子的效果。

猫式：双膝跪在地上，打开与肩同宽，大小腿要呈90度，双手支撑在地面上，保持平行，抬头塌腰，这个减肥动作不仅可以瘦腹，对于瘦腿也有很好的效果。

二、办公室瑜伽

背部前曲伸展式：臀部坐在凳子的三分之一处，双腿往前伸直，脚尖要绷直，双手向上举，调节呼吸，手臂尽量往上举，可以很好的放松背部。

脊柱扭转式：屁股坐在凳子的一半上，双腿弯曲并拢放在地上，下半身不动，上半身扭转眼睛往后方看，一手放在凳子的靠背上，一手放在腰间，重复5次即可。

三、睡前瑜伽

头碰膝转前曲伸展坐式：将左腿伸直向上，右腿盘在左腿前，身体往左腿靠拢，双手打开头部看向天花板，双腿包住左腿，另一边也是同样的方法，可以消除下半身水肿的问题，轻松瘦肚子。

脊柱扭转式：坐在地上，左腿放在右腿的外侧，膝盖下沉，右脚放在左膝的外侧，扭转上半身，让脊柱伸直，肩膀展开，双手在胸前合十，这个减肥动作简单却有效，每天5分钟就能轻松瘦！

育儿之家 原文地址：