导读：缺钾容易引起肥胖,健康减肥要及时补充钾,钾元素具有非常重要的减肥功效,能调节体内水分平衡、维持酸碱平衡预防酸性体质,是摆脱肥胖的重要营养元素哦！下面就让我们来了解关于这方面的内容吧！

在人体的血清中的钾的浓度只有3.5到5.5mmol/l而已,但钾元素却是生命活动所必需的。

减肥常识告诉我们,许多肥胖者都是酸性体质,由于酸性体质而引起肥胖的情况必须通过补充碱性食物来改善。而钾正正是在人体中扮演着维持酸碱平衡的重要角色。

钾还能和钠共同作用,调节体内的水分平衡。如果当人体摄入的钾元素不足时,体内的的钠就会带着许多的水分一起进入细胞,使细胞弄破裂而导致水肿发生,许多水肿型肥胖者常常就是缺乏了钾元素而引起体内水分调节失常导致的。

因此,补充钾元素对于预防肥胖而言非常重要,对于减肥人士而言,补充钾元素更是帮助减肥的有效途径。而且在日常的饮食中适量地补充钾元素,还能够让机体最大限度地保持住肌肉的数量,因而,补充钾元素是防止肌肉流失的重要手段,从而维持和促进新陈代谢水平,加快脂肪分解代谢。

容易缺钾而长胖的情况

那些经常大量饮用咖啡和酒的人,以及那些经常爱吃甜食的人,往往都会比较容易疲乏劳累,而且这些人群大多数都是肥胖者,这些情况都是由于缺钾造成的；

经常性严重腹泻的人也要小心长胖了,因为严重腹泻的人即使是在尿潴留状态下,失去钾的可能性仍然是非常大。如果这些人还使用利尿剂的话,那将会失去更多的钾,身体便很可能长胖。

不吃主食（碳水化合物）来减肥人也要当心了。不吃主食,虽然在短时间内可以减掉一些体重,但是减去体重是来自于肌肉和水分的大量流失,然而同时钾也随之流失掉。体内钾含量下降便造成体力减弱,反应迟钝,更严重的是这种减肥很容易反弹；

另外,对于那些精神和肌肉常常处于高度紧张的状态之下的人,也极其容易造成钾的不足,长期处于缺钾的情况,机体长胖的可能性就更高了。

预防缺钾的关键办法就是补钾。下面为大家推荐几种含有钾元素的食物,这些食物当中的钾恰好能够补充人体每天所需的4.7克钾。

菠菜：一盘炒熟了的菠菜中,就含有大概839毫克的钾,而一盘生的菠菜也含有167毫克的钾；

tips：最健康的煮法就是用橄榄油和蒜末来翻炒菠菜,这样既能保留菠菜原有的营养价值,还能升高其中的钾含量。或者是直接拿菠菜来制作一个美味新鲜的菠菜三明治。

金枪鱼：60克地金枪鱼就含有大概134毫克的钾；

tips：如果购买金枪鱼罐头,要记住选用用盐水泡的金枪鱼。

土豆：一个中等大小的土豆就含有大概952毫克的钾；

tips：吃土豆时,一定要保留土豆的皮,因为土豆的三分之一的钾含量是在土豆皮中的,因此记住不要削皮。

葡萄干：四分之一杯的量地葡萄干就含有大概340毫克的钾；

tips：葡萄干是非常好的减肥食物,可以直接拿来当做减肥零食吃,或者拌入沙拉中等等,其用处非常多。

香蕉：一根中等大小的香蕉就含有大概269毫克的钾；

tips：随身带上几根香蕉,作为一种很好的减肥零食,又或者和脱脂牛奶做成香蕉奶昔。

香瓜：半个香瓜就含有大概194毫克的钾；

tips：香瓜是很棒的减肥水果,可以直接切开来吃,或者可以和另外一个减肥食物虾仁干一起烹调成美味的一道菜,那就是香瓜蜜豆虾仁。香瓜补充丰富的钾元素,而虾仁干具有饱腹感,而且还能补充其他微量元素。

聪明的你现在开始就将钾列入你的日常减肥食谱中去吧。根据上面介绍的六种食物,合理地安排你每天的瘦身食谱,完善你的减肥饮食,让减肥不留一丝细缝,将肥胖杜绝在饮食中。

（责任编辑：zxwq）

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