产后修复必读手册

2008年又是一个新生儿集中报到的年份,很多产后妈妈已经开始筹备做减肥塑身方面的工作了。然而在怀孕期间、生产之后,一些传统的风俗习惯并不科学,希望在产后快速恢复苗条身材的现代妈妈往往容易忙中出错,反而对身体健康产生不利影响。针对产后恢复与保健的常见误区,天津市妇女儿童保健中心副主任医师邵平指出：产后四个半月内,产妇不宜进行跑步、跳绳等运动,否则可能导致恢复期盆底脏器受伤。

在怀孕女性的长达10个月孕期内,子宫的体积由原来5毫升增长到分娩前的5000毫升,近1000倍的扩大堪称是人体创造的奇迹,而子宫的重量也由原来的70克增加到1100克,如果再加上胎儿、胎盘、羊水的重量,那么每位孕妇都要负担近5000克的重量。巨大的生理变化还将为产妇带来诸如水肿、发胖、皮肤粗糙等一系列不良反应,随着营养学的进步,一些产妇在怀孕期间营养摄入充足、体重迅速增长,哺乳期进补高热量、高脂肪食物,导致产后身材臃肿、难以恢复。

修复比塑身更重要

据邵平介绍：产后修复的主要目的是保证产妇的健康,提高产妇的身体素质。只有先将机体功能恢复到产前水平,产妇才适宜进行锻炼或者减肥。在怀孕期间,产妇体内负责支撑子宫的肌肉、韧带、盆底组织需要承受巨大的负重,产后6个月内（特别是4个半月内）产妇体内激素水平将发生改变,所以这一时期也是修复的最佳时期。在关键期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平,修复的作用包括：增加会阴肌肉弹性,预防子宫、膀胱、阴道下坠,促进盆腔血液循环,促进产后体内成分恢复到合理水平等。

产后修复不当容易引发远期后遗症,一旦病情加重,就会导致无法挽回的恶果。邵平表示：比较正规的健身中心都会非常重视产妇的产后恢复,很多健身场所明文规定产后6个月才能开始健身。但是,部分不正规的减肥中心却常常与人体生理规律背道而驰,为产妇提供不合事宜的减肥方式。或许在短期内,这种强制减肥的做法会显示出一定的效果,然而一旦产妇由于恢复不当引起阴道壁松弛、子宫脱垂、压力性尿失禁等症状,就不是这些减肥中心能够负得起的责任了。

产后修复常见误区

在妇女儿童保健中心的工作中,邵平遇到了大量产后修复失误的案例。针对大多数产妇忽略产后修复的现象,她特别强调：并非只有过度运动威胁产后恢复,一些平时的错误观念也会影响产后恢复的效果。

首先,传统坐月子的理念不应全盘否定。一些年轻人喜欢借鉴西方人的生活方式,认为坐月子是陈规陋习,拒绝老人的照料和约束。事实上,产妇在生产后不应经常走动,因为一旦产妇站立起来,就会增加子宫重力作用,让子宫有脱垂的风险。

其次,新的生产方式并非完全保险。很多年轻的产妇相信在医院生产是最保险的方法,类似子宫脱垂的危险只会在陈旧的生产方式中出现。事实上,现在的自然生产过程中也有可能出现阴道壁脱出等问题,而剖腹产之后的恢复更是一个应该引起重视的问题。

最后,产妇不应迷信中医针灸减肥法等宣传。中医针灸虽然没有药物的副作用和运动减肥的辛苦劳累,但是中医针灸往往是通过调节内分泌达到减肥的效果的,产后恢复期内,激素的恢复是很重要的一个方面,针灸会引起内分泌紊乱、激素水平不稳定。

此外,现代人饮食中含有大量激素成分,内分泌门诊量普遍增长,大环境同样不利于产后恢复。产妇不仅应注意营养均衡,还应谨慎挑选加工食品,尽量食用绿色食物,不要吃出疾病。在产后修复的过程中,产妇应该保证一定的休息时间,很多新妈妈不放心由老人或月嫂照顾宝宝,但是如果生活习惯被打乱,同样不利于产后的身体恢复。

循序渐进产后修复

产后修复的最佳时间为产后6个月,而4个半月之内为关键时期,产后修复开始得越早越好,重点部分应集中在生殖道（子宫、韧带、阴道、盆底组织）、腹肌和腰部。产后修复可以分为不同步骤,按照时间顺序进行：产后48小时,顺产的产妇就应该使用腹带收紧腹部并适量涂抹紧致霜；月子期间产妇应练习产后修复操,少量运动的目的是为了保证产后修复的效果；顺产产妇应从产后42天至6个月期间坚持练习修复瑜伽,剖宫产产妇则应从产后3个月开始练习；产后6个月,孕妇可以开始进行有氧运动,也可以结合力量训练达到局部减肥的效果。

邵平表示,根据人体自然机能的规律,产后修复的第一要务是生殖道修复,在产妇瘦身前应首先做好生殖道修复,以免留下后半生的遗憾。生殖道修复的方法有很多种,比较简单的是提肛运动,产妇自己在任何时间、任何地点都可以酌情练习；最全面的修复则是学习产后瑜珈,专业的瑜珈教练可以帮助产妇掌握生殖道修复的方法；随着物理治疗的普及,使用盆底康复仪也成为了最有效的帮助生殖道恢复的方法。

产后修复是一个长期坚持的过程,产妇应该循序渐进地进行恢复练习,切忌心浮气躁、急于求成。在追逐美丽之前,应先意识到自己必须要成为一位健康的母亲,才能更好地照顾宝宝。

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