热身运动

步骤1：双腿张开与肩同宽，曲膝，臀部往后翘，往下后蹲，上背部保持住挺立，要有向上拉伸的感觉，双手握拳置于身体两侧，手臂夹紧。

步骤2：下蹲后不要停蹲，马上屈起膝盖往上跳跃，在往上跳的同时，把上半身往前倾，就像青蛙往前跳的感觉，落地时，膝盖要保持住柔软。

慢跑减肥方法

步骤1：慢跑时要维持住均速，双手往两侧伸直，由左脚开始，往右边横跨到右脚前面，右脚再从左边跨出。

步骤2：左脚再往右后方跨出，停在右脚边，再是右脚往左边跨。

荷味咖啡减肥茶

材料：荷叶5g、咖啡20g

做法：荷叶要剪碎，水锅入水，用大火慢慢煮开，然后再加入荷叶，煮约3分钟的时间，沥出荷叶，只取汁水，用来兑咖啡。

功效：在每次运动过后喝适量的咖啡因可减轻肌肉疲劳，促进消化液的分泌，可以消除疲劳，也能补充必须的营养，促进新陈代，有助于身体休眠。

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