想要孕育健康的孩子，未准妈就做好身心准备。良好的日常作息安排能有效帮助未准妈把身体调整到最佳状态，这样生出来的孩子更健康聪明。那么，在备孕期间，未准妈要遵循怎样的生活作息规律呢？一起来学习一下吧~

备孕最佳日常作息表

7：30

英国相关研究表明，早晨过早起床会增加患心脏病的风险，所以他们认为7：20以后起床对人体更加有益。

7：30-8：00

刷牙之后可以在牙齿表层涂上“氟保护层”，这样在吃早饭的时候就可以保护牙齿了。

8：00-8：30

早餐不仅可以为未准妈妈提供能量，还能够维持体内血糖的稳定，所以未准妈妈必须要吃早餐。

8：30-9：00

研究表明，早晨锻炼容易让人体受感染，所以未准妈妈在早上就不要锻炼了。不过在这段时间，如果条件允许的话可以步行上班。

9：30

一般情况下，人们在起床后1-2小时内大脑是比较清醒的，所以未准妈妈要趁这个时候开始一天的工作啦。

10：30

在电脑面前工作的女性朋友记得让自己的眼睛休息一会哦。

12：00

午餐时间来临，未准妈妈一定要吃一顿丰富的午餐。在此之前，也可以先吃点水果补充一些能量。

13：00-14：00

午睡不仅可以减轻人体的疲劳感，还能大大降低患心脏病的风险，所以未准妈妈中午不妨小睡一会儿。

16：00

未准妈妈可能又会稍稍感到饥饿，这时可以喝杯酸奶，既可以饱腹，使血糖水平不会降得过低，对心脏也有一定好处。

17：00-19：00

相关研究表明，此时是锻炼的最佳时间段。

19：30

吃晚餐时，未准妈妈一定不要吃得太猛，不然消化系统就会承担很大负担，从而影响睡眠质量，而且会影响血糖水平。另外，未准妈妈吃饭时要细嚼慢咽，晚餐多吃一些蔬菜之类易消化的食物。

21：45

睡觉之前，适当坐着或站着看会电视放松一下，可以帮助未准妈妈很快入睡。

22：30

晚安时间到了，未准妈妈要睡个好觉，保证8小时的睡眠时间。

备孕期间作息安排注意事项

备孕期间在各项活动的安排上，未准妈妈要注意哪些事项呢，快来看一看。

1.工作

未准妈妈要学会劳逸结合，在工作的同时，要学会适当放松休息。另外不要长时间待在室内，要适当到外面呼吸一下新鲜空气。

2.运动

备孕时，未准妈妈要进行适当运动，如跑步、做瑜伽等，这样不仅有助于身体健康，还可以放松心情。

3.休闲

未准妈妈空闲时不要老盯着手机或电脑，可以听听音乐、看看书或到室外走一走、散散心。

4.睡眠

未准妈妈一定要保证充足良好的睡眠，这样才有足够的精力。

最后提醒，上晚班的未准妈妈也要保证身体得到足够的休息，在孕前3个月一定要将自己的作息时间调整正常，如果条件允许，最好调整为白班哦~

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