因生孩子使身材走样,一直是许多女性担心的事,甚至有人因为这样的想法,不愿意怀孕生小孩。营养师表示,产后妇女常出现的状况是腰以及臀部的粗大,加上许多孕妇对于体重控制得不好,因而导致产后肥胖。

如果说你现在身怀六甲,就要多留意体重的改变,如果你已经是产后变形一族,那么请看以下窈窕方法,重要的是,不要光看不练,要确实执行才能找回漂亮的自己。

(一)孕期体重控制不当

不少怀孕的妈妈,总是骄傲于"一人吃两人饭",但往往一不小心就忘了医师对体重控制的叮咛,经常是想吃就吃,而且还有偏食习惯,到怀孕末期,已经胖得像换了个人似的。

营养师表示,怀孕最初三个月平均增加12千克,中后期每周约增加0.5千克,一般孕妇正常的体重增加大约是11~13千克最恰当,如果是孕前较胖的孕妇,增加的体重不妨控制在8~10千克;较轻者,则可增加到17千克左右。

营养师表示,其实怀孕时胎体以及母体的总重约11~13千克,其中只有体脂肪的增减有明显的差异,也就是说,其他部位的重量差不多就是表所述,母亲增加的重量并不会胖到宝宝身上。因此"为宝宝而吃"的观念是错误的。

因此,当增加的体重超过一般标准时,多出来的分量就是胖在母亲的身上,也等于体脂肪的增加。初生的婴儿大约只有2500~3500克左右,所以,妈妈不要认为当孩子出生后,自己就会瘦下来!

孕期体重的控制是一门大学问,准妈妈饮食摄取的重点在于均衡的营养,多喝牛奶,多吃蔬菜水果,不要偏食,更不可过量猛吃,以免像吹气球一样,一发不可收拾。

(二)坐月子

一般人坐月子的习惯是多吃鸡和其他补品,而且产妇大部分的时间都躺在床上休养,往往一个月下来,体重又增加不少,如果再不进行适度运动,体重就更难控制了。

妈妈网专家提醒,坐月子宜多吃含蛋白质且容易消化的食物,而且是重质不重量,所以应该是按照自己所需要的营养来补充食物,并不是来者不拒,否则日后身材恢复可就困难了!

（责任编辑：zxwq）

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