在日常生活中,经常会有很多男性朋友们通过锻炼的方式来达到减肥的效果,长期坚持下来的话效果更是非常可观,但是大家知道应当如何运动才会使效果更佳么？下面就由小编带领大家一起来详细的了解一下吧。

　　1、运动一小时消耗多少卡路里

　　不同的运动消耗卡路里是不一样的,下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。

　　跑步：12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;

　　爬楼梯：1500级(不计时)=250卡;

　　自行车：21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;

　　游泳：3公里/小时=550卡;

　　散步：4公里/小时=255卡;

　　2、每天运动一小时一个月能瘦多少

　　以每天运动1小时消耗500大卡热量计算,一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量,额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。

　　一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡; 一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量asymp;4斤,按照这样的算法,每天有氧运动1小时消耗500卡热量,坚持1个月能瘦4斤左右

　　3、每天什么时候运动更好

　　运动减肥最好是选择下午16:00左右,此时身体代谢速度达到峰值,适当进行有氧运动能加倍代谢速度,对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间,其他时间运动也是可以的。

　　经过上述内容的详细介绍,相信大家对于这些方式方法也有了一定的了解,而男性朋友们则可以通过这些方式方法进行锻炼,从而达到减肥的目的,拥有健美强壮的身体,希望这些方式方法可以为大家带来很好的帮助。

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