夏天如何健康节食减肥？轻松实现理想体重不反弹

摄取足够营养

人体需要的营养素一定要摄取足够的量，这样才能让食物的热量降到最低。营养均衡的关键是吃各类食物，如主食、奶制品、肉禽类、水果及油脂类，但是最好避免零食，这是让你体重增加的最要原因。

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降低米饭摄取

虽然说米饭是五谷之首，也是人们日常生活的主要饮食，但是其主要成分是碳水化合物，其中含有的蛋白质也是很容易被人体吸收的。所以想瘦的人，要在减肥期间逐渐降低米饭的摄取量，这样可以很好的控制营养的均衡。

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正确的顺序和速度

吃饭的时候要有正确的进食顺序和和缓进食速度，这对减肥非常重要。正确的进食顺序应该是先喝汤，然后吃青菜、肉类、米饭，这样食物是按照热量从低到高排列，不至于热量摄入过多。

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睡前不宜吃东西

睡觉前不吃东西是减肥者的至理名言，不要觉得肚子饿了就吃点饼干或者蛋糕，这样只会让你越来越胖。如果晚上饿的话可以喝一小杯低脂牛奶或者吃点小黄瓜和番茄。

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巧妙摄入脂肪

完全不摄入脂肪对减肥没有好处而且还会对身体健康造成影响，唯一的解决方案就是巧妙摄取脂肪，其中植物脂肪比动物脂肪要好，所以可以选择用橄榄油、玉米油或者大豆油来炒菜。

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