在这个竞争日益激烈的社会,很多人每天为这生活和工作来回奔波,很少有时间关心自己的身体,更别说去健身房健身和养生保健了。其实想让自己的身体变得更好,晚上的时间也可以充分利用起来的。下面小编为大家介绍几招睡前瑜伽,让你减肥和养生两不耽误。

1、头部按摩养生瑜伽

功效：消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。

step1：在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。

step2：一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。

step3：臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

2、桥式养生瑜伽

功效：伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。

step1：仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。

step2：一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。

step3：尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要勉强上抬）。然后一边慢慢地吐气,按照脖子rarr;背部rarr;腰部和脊椎rarr;胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

3、婴儿式养生瑜伽

功效：让心情平静,舒缓身心疲劳。

step1：跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。

step2：吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。

step3：做动作的时候要采用腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

练习瑜伽有什么好处？

1、完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

2、预防慢性病

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

3、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

4、训练注意力,提升智性

心浮气燥,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。

5、减轻心理压力

心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。

以上就是小编为大家整理介绍的3招睡前瑜伽的内容了,睡前按照上述内容进行练习,不仅可以起到全是减肥的作用,还利于睡眠和养生。练习瑜伽对身体有很多好处,不仅可以减轻心理压力还可以消除紧张和不安等,在此建议大家每天睡前练习一下这几个睡前瑜伽动作吧。

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