1、首先左腿先向左跨出

然后双手握住哑铃向左腿靠拢

2、上半身向下压的动作呈90度

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3、向下的半蹲动作

4、双手握住哑铃

然后单只脚向前伸展呈前驱的动作

同时两只手做运动向上提拉至与肩持平

5、双腿跨开，然后做半蹲的运动

6、平躺在瑜伽垫上面

然后双手握住哑铃在胯部两边

腰部向上做运动

7、同动作一相同

8、双手握住哑铃，然后垂直放在两边

双腿轮流做向下压的动作

9、双手握住哑铃，然后从下往上压

并且一条腿向下压呈半拱形

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