第一种舞蹈：salsa舞曲

salsa是西班牙语调味品的意思，这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。

锻炼的部位：腹斜肌。

着装：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服，它会让你跟随节奏尽情发挥，这样才能领略该舞蹈的精髓。

动作要领：

→双脚并拢站直，双手放到腰部以上；

→膝盖放松，踮脚将重心落在左脚大脚趾上；

→左脚回到中间，换右脚，一直左右脚重复相同的动作.

第二种舞蹈：hip hop .

现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大，跟随节奏开始摆动吧。

锻炼部位：臀大肌。

着装：网球鞋或者一般的运动鞋，宽松的裤子，运动胸罩以及宽松的外套 。

准备动作：

→双脚分开站立；

→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下，使膝盖弯曲，双手在胸前向前伸直。

→先保持蹲着的姿势然后马上往上跳，让身体大半的重量都压在右脚上，从胸口将手臂往腰部移动，就像在做复合三头肌训练一样。

→左脚重复右脚的动作，然后继续重复。

第三种舞蹈：桑巴。

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动，这也是我们锻炼的主要部位。同时，这种舞蹈会涉及到很多手臂运动，手侧伸或者是举到头顶，比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。

锻炼部位：臀部。

着装：舞蹈鞋或者平底鞋，宽松的衣服。

动作要领：

→双手打开站立，或者将双手举在头顶，放松；

→扭动盆骨移动你的右脚，

→把左脚放在右脚前方，右脚再放到左脚的前方，反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)

第四种舞蹈：摇摆舞。

如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧，这种舞蹈节奏快，对脚上的动作要求很高，一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。

锻炼部位：腿部。

着装：运动鞋，舞蹈裙或短连身裙。

动作要领：

→将重力转移到右腿站立，右边的臀部外扭出去；

→一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去；

→用力甩出左臀，手脚同时向身旁摆动；

→重复八次(一步算一次) .

第五种舞蹈：斗牛舞。

斗牛舞是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈，动作很快，还需要昂头挺胸。

锻炼的部位：腿部。

着装：舞蹈鞋或者平底鞋，连衣裙。

动作要领：

→挺直背部站立，左腿前伸，往左扭转身体；

→用手抓住裙角，再向右扭转身体，手臂随着身体摆动；

→左脚退后一步，再把你的身体向左扭动，用左脚点地；

→右脚重复以上动作.

ps：如果你的舞蹈细胞为零，再简单的动作对你来说都很高难，那么以下两套动作，是专门为你准备的。站起身来试试吧——

a保持苗条跳法：

→配合音乐反覆地轻跳跃。

→数1、2抬高膝盖。

→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

b赶走油脂跳法：

→配合音乐原地踏步。

→数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。

→数3、4还原。

→换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

tips:

1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:：假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择跳舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。

2、跳舞属于有氧运动，根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显。有资料显示，在跳舞过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

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