对于热衷于运动的朋友来说,大家想要通过运动获得更好的健身效果,想要在运动的过程中不受伤害,除了运动形式以外,还有一个重要的元素大家不能忽视,这就是饮食。对于运动者而言,饮食是有技巧的。今天小编就和大家说一说运动饮食应该注意的事项,希望大家别错过了。

1、运动前30分钟喝一杯无糖咖啡。

有研究表明,在运动前摄入适量咖啡因能提升脂肪的燃烧效率,可帮助降低脂肪。建议饮用不加糖和奶油的黑咖啡,最好在下午4点前饮用,以免影响睡眠。

2、根据运动时长选择食物,优先选择碳水化合物食物。

如果运动时间少于60分钟,可选择血糖升糖指数（gi）高的食物,快速为身体提供能量,如白面包、香蕉等；如果大于60分钟,则宜选择gi较低的食物,可较长时间、持续地为身体提供能量,如一碗燕麦片粥、两片全麦面包、粗粮饼干等。适量吃些以上食物,以不感到饥饿为主。

3、至少在运动前1小时进食。

如果食物尚未消化就进行运动,很可能造成反胃、腹痛等消化道症状,影响运动过程及效果。

运动和饮食有着密切的关系,适当的运动以及合理的饮食搭配都是为了身体健康服务的,而二者之间又是相辅相成的,健康的饮食为运动提供了保障,让运动者更具活力！因此而爱运动的朋友一定要注意了,一定不能忽视了饮食,运动前后都应该对饮食有合理的安排。

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