世界卫生组织早在1992年就明确指出,世界上最好的运动之一就是步行。步行是既简便易行,又不需花钱的健身运动,所以双脚勤走路的观念在美国很流行。

　　祖国医学认为,人老脚先老,一个人的脚力强弱可以反映出身体的好坏。

　　步行带来的益处

　　1、步行可强壮心脏

　　强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。据测定,以5000米/小时（84米/分钟）的速度步行,脉搏可增至100次/分钟,若6000米/小时（100米/分钟）,则脉搏可增至110次/分钟。

　　2、步行可舒缓压力

　　镇静神经步行是一种静中有动、动中有静的健身法。它可以缓和神经的紧张。有人测定,当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐溜达15分钟,即可缓解紧张的情绪。

　　3、步行可活跃思维

　　提高脑力在户外新鲜空气里踱步,大脑思维活动变得清晰、活跃,可消除大脑疲劳,提高工作、学习效率。有人研究发现,凡每周散步3次（每次1个小时）,并坚持4个月者,与不爱走动者相比,前者的反应敏捷,视觉与记忆力均占优势。

　　4、步行能促进血液循环

　　促进健美步行能提高肌肉纤维弹性,强化肢体的主要肌肉组织,促进血液循环。步伐和呼吸自然配合时,身体各部位都在自由舒展的情况下活动,从而使身体各部位得到匀称发展。步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以构成人体极佳的线条。步行还可减少腹部脂肪积聚,维护你的体形美。

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