1、通勤搭地铁、公交

招式一：拉环美腿操，如果地铁、公交上没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，能伸展大腿的线条，让腿部的线条更紧实美丽。

招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一条腿，记住勾起脚尖，手放在膝盖上，稍加用力，伸展双腿，这招有助于长期久做的mm们，不易有萝卜腿。

3、中午休息时间

招式一：肩颈舒缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体稍微向前倾，要记住让背部拉伸，不要弓背，或耸肩，肩膀要向后打开，胸部向前，拉伸整个背部线条，防止肩颈痛。

招式二：下半身循环操，坐在椅子上，将右腿放在另一支脚的膝盖上，呈现l垂直形，手放在右膝盖处，下压，感觉到大腿内侧有酸痛感。可促进腿部的血液循环，预防腿部浮肿。

招式三：坐在椅子1/3处，双手扶在椅子上，运用肚子的力量，将双腿合并上下抬离地面，适合久做或是吃饱了ol们，消除肚子上的赘肉。

4、下班回家后

招式一：将腿部曲膝做成跪姿，但膝盖不要碰在地面，手往前拿住小球，可以使用平板类的东西代替，例如书籍之类的，往左右两边进行扭转，重复此动作，可锻炼到腿肚子和腰部。

招式二：双腿打开，慢慢向下坐，上身稍微向前倾，将双手向上伸直，后背要有拉伸感，与双手保持在一条直线上，坚持到自己的极限，要记住借用腹部和臀部的力量，缓解腿部的负担。

招式三：站直身体，双腿稍微分开，然后将弯曲右腿，并夹住小球，左腿要保持直线，不要弯曲，然后将右腿尽量抬高，与地面垂直，上下抬十次后，可换左腿进行。这组运动，可锻炼腿部和腹部。

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