我们知道人一旦步入中年,体力活动会越来越少,导致人体的基础代谢率降低,身体开始慢慢发胖,如果不及时进行减肥,听之任之的话,很有可能延续为老年肥胖。老年肥胖的危害还是很大的,而且可能诱发各种疾病,那么老年人应该如何减肥呢,一起来看看吧。

老年肥胖又多伴随着高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨关节病等等,随时都可能发生心脑血管疾病,如脑血管意外、心肌梗塞等。所以大多数老年朋友普遍信奉千金难买老来瘦这一信条,但是一味追求老来瘦,是不妥当的。老来瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。

因此提醒老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得老来瘦而过分节制饮食,那就更不明智了。专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功：

1、懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要燃烧更多的脂肪。因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼。

2、制订合理的减肥方案。吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉（如糙米、全谷面包、面食）为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

以上就是小编给大家介绍的关于老年人减肥的注意事项,当然进入老年时期,减肥的目的与年前人减肥的目的是截然不同的,所以不要一味追求减肥的速度,更不要通过节食来达到减肥的目的,老年人减肥,一定要遵循科学的饮食规律,适当的进行运动,身体健康才是最重要的。

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