产后要如何减肥成功？女人生完孩子之后特别在意自己的身材，可是产后有时候无论怎么运动，就是瘦不下来，上半身依然很“厚”，小肚子依然很明显，同时肩颈部总是隐隐作痛，其实这些都跟产后综合症有关！

手臂粗肩厚是因为胖吗

开始带娃之后，天天身上抱着个重达十几斤或是二十多斤的粘人小可爱，久而久之，我们发现不仅仅是胳膊，整个上半身变得越来越“厚”了，这其实和上交叉综合症有一定关系。

所谓的上交叉综合症，其实是由于肌肉力量不平衡导致的，如同下图的图示，有些肌肉趋于紧张，有些肌肉趋于放松，导致肌肉张力关系发生改变，从而形成一个交叉，进而我们可能会出现不同程度的肩颈酸痛或是手臂麻木。

最可怕的就是，肩颈不适进一步又会加剧肌肉不平衡，从而形成一个恶性循环。当上交叉综合症发展到后期，我们会发现我们的身形发生了严重变化，耸肩、含胸、头部前伸等“丑姿态”也就接连不断冒出来了。

麻麻之所以会成为上交叉综合症的“易感人群”，除了总是抱娃之外，还跟我们常常低头喂奶，导致颈椎前移有关;有些麻麻奶水过多，同样也会导致重心前倾。

在下图我们可以看到，正常的体态脊椎的方向是直立的，而出现上交叉综合症之后，脊椎都出现了不同程度的弯曲，同时头部也出现了一定的前倾，十分影响平时的身姿美感，整个人看起来没有精神。

针对性动作“ready go”

如果我们对照以上的图片发现自己已经出现了上交叉综合症的三个典型症状：圆肩、驼背和头部前倾，那就要马上“动起来”，特别要针对没有力量的肌群进行训练，栗子妈在这里说两个在家里随时都方便做的小动作。

颈部拉伸放松

仰头：闭上嘴巴，仰至觉得脊椎有拉伸感，保持20秒

左转头、右转头：把头分别向左/右旋转至有拉伸感，再逐渐仰头或是低头，觉得拉伸感增强，可分为两组动作。

最后用手保持向前/后/左/右拉伸的姿势20秒，舒缓肌肉紧张

肩部深度激活

保持上身挺直，双肩下沉，上肢伸直，向上转动手臂活动肩部，10-15个为一组，每天3-5组，组间可以休息30秒。keep是一个健身类app，安卓和ios系统上均可下载，麻麻们可以在上面寻找相关合适的课程进行真人同步训练。

为什么积极运动，还是小腹婆

另外一些麻麻也有问：为啥我天天努力做运动，小肚子还是消不下去，腰间依然囤积了一圈肉腰间时不时还有点酸痛，这除了跟之前栗子妈说的腹直肌有关系之外，也和下交叉综合症脱不开联系。

因为宝宝还在妈妈肚子里的时候，重量可不小，妈妈承受着这个“甜蜜的负担”时间久了，难免会将身体拉向前方，可是产后，我们会悲剧地发现，肚子好像一时半会儿拉不回来了。

这种“前挺后撅”的身形看起来特别容易被误以为屁股挺翘，其实是由于骨盆前倾导致的，如上图所示，请麻麻们注意观察小腹部分，右边明显比左边看起来肚子大一些对吧，这其实也说明下交叉综合症就是导致我们小腹总是减不下去的元凶之一。

针对性动作“ready go”

其实不光是我们，现代人因为久坐不运动，下交叉综合症其实很常见，麻麻们也不用过度担心，缓慢地用日常练习慢慢矫正就可以了。

练习臀大肌

躺下后手与背贴地，双膝保持弯曲悬空状态

使用腹部支撑力量，将臀部向上抬，在空中保持半秒

缓慢放下，再继续进行，重复三到四次

蝴蝶式卷腹

1.躺下，手臂微微张开，保持双腿伸直悬空

2.用腹部力量将上半身向前推，同时双腿伸直向上半身靠拢，腰部用力让身体与脚不落地

3.重复动作10-20次

产后瘦身这件事情吧，栗子妈觉得急不来，一定要对症下药。有效地控制饮食，加强运动，同时注意矫正身形的细节，这样大家都会变成身材棒棒的麻麻，是不是也觉得更有力量带娃了呢

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：