孕3月妈妈营养饮食

孕3月营养饮食方案：在怀孕的第3个月,胎宝宝进入快速生长发育期,孕妈妈的营养非常关键。

1.孕妈妈适宜多食枸杞子、杏仁等,它们富含钙、磷、钾、锌等微量元素,不仅能补充微量元素,还能增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力。

2.在妊娠反应强烈的孕3月,孕妈妈的膳食最好以清淡、易消化吸收为主,可以食用一定量的粗粮,如小米、玉米、红薯等。

3.尽量选择自己喜欢的食物,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,能吃就吃,进食的喜好有所改变也不要担心。

4.孕妈妈如因妊娠反应严重而影响了正常进食,可在医生的建议下适当补充复合维生素片。同时,在有胃口的时候可多补孕3月关键营养素：镁、维生素a作用：促进胎宝宝生长发育。

镁对胎宝宝肌肉的健康至关重要,还能帮助骨骼发育。最新研究表明,怀孕前三个月镁的摄取量,会影响到胎宝宝以后的身高、体重和头围大小。孕妈妈可通过多食色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品等来补充。另外,镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。充些奶类、蛋类、豆类食物,以保证蛋白质的摄入量。

维生素a参与胎宝宝发育的整个过程,对胎宝宝的皮肤、胃肠道和肺部发育尤其重要。孕早期胎宝宝自己还不能储存维生素a,因此孕妈妈一定要及时足量补充。维生素a在红薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量丰富。

孕3月重点营养素：蛋白质。蛋白质是这个月孕妈妈需要大量摄入的营养物质,可以多方面摄入。蛋白质含量丰富的食品有瘦肉、猪肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80~100克。碳水化合物及其他矿物质,孕妈妈必须要保证碳水化合物的摄入量,可以从米、面、杂豆、薯类、蔬菜、水果等食物中获取。此外,钙、磷、钾、钠等营养素能促进胎宝宝的大脑和骨骼发育,孕妈妈也要保证充足的摄入量。维生素b6,维生素b6可以帮助抑制孕吐。维生素b6在麦芽糖中含量最高,每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以预防妊娠呕吐,还可以使孕妈妈保持精力充沛。但不能多食,因麦芽糖有回乳的作用,且含糖量高,多食对孕妈妈的健康不利。富含维生素b6的食物有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物,动物性食物中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较高。

（责任编辑：zxwq）

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