多岁的时候,你的身体处于最佳状态；30多岁的时候,你要开始抵抗衰老的侵袭；40多岁的时候,你要应对即将来临的绝经期……在不同的年龄段,女人的身体会有不同的变化,该怎样保养才能让身体保持最佳状态呢？现代的都市人生活繁忙,工作压力大,加上海鲜肉鱼过多、饮食和生活没有规律,发生亚健康的现象越来越普遍,以致不少女性只有30岁的年龄,却是40岁的身体,50岁的骨骼。陈超刚指出,要延缓衰老,需要科学饮食和均衡营养,在不同的阶段有针对性地进行调理。20’s20多岁,身体正处于最佳状态20多岁,身体正处于最佳状态,但你不能仗着青春,肆意放纵。作息混乱、忽略三餐或过度饮食都可能导致以后的问题。陈医生提醒,年轻时就要把身体的基础打好。这一阶段你的事业正处于起步时期,要非常拼搏,你需要补充足够的营养,以应付繁重的工作。特别要以蛋白质的补充尤为主,因为优质的蛋白质可以使身体更加健壮。优质蛋白质多集中在动物肉类、鱼类中、鸡蛋及大豆制品中。另外,这个年龄段进入结婚孕育期,补铁尤为重要。动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜都含有丰富的铁质。怀孕期还需补充叶酸,可大大降低胎儿患上神经管畸形的可能性。人到了30岁以后,钙质开始流失。如果在30岁以前,把钙补足了,骨头里存足了钙质,那么到了30岁以后,就不担心钙过快丢失,可以预防中老年期的骨软化、骨质疏松症。牛奶是补钙的最好食物,养成每日喝1～2次牛奶或酸奶的习惯,对于钙质的补充尤为关键。30’s30多岁是女人的一个黄金时期30多岁是女人的一个黄金时期,事业有成,家庭安定,但也意味着压力更大,因为要兼顾工作和家庭,有一部分女性会因此出现早衰现象。在这个阶段,对于食物的禁忌开始要注意了。少吃油炸肥腻的食物,保持良好的心情。适当参加一些有益身心的运动,对于排解精神压力很有帮助。这个时期由于女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱,会出现的皮肤干燥、鱼尾纹、下巴和肌肉松弛等,多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果以及含胶原蛋白的动物蛋白质,如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉。补充维生素c和b族的也是延缓衰老的一项重要手段。研究表明,自由基是导致衰老的一个重要因素。维生素c有抗氧化作用,可以对抗人体自由基产生,减少环境污染对人体的危害。鲜枣、柑橘、奇异果、绿色蔬菜都含有丰富的维生素c。如想在这个阶段肌体不要过快出现衰老的状态,还应适当补充维生素b族,b族维生素可帮助蛋白质合成,促进免疫力的提高。当女性过了35岁之后,因雌激素下降,骨骼密度也开始下降,甚至有可能导致骨质疏松症。这个时期更需注意补钙,摄取丰富的大豆和大豆制品有助于降低骨骼流失的速度。40’s人到中年,身体开始走向衰老人到中年,身体开始走向衰老。时常被胸闷气短、情绪不佳、心理压力大、睡眠不佳、记忆力下降等一系列不良反应困扰着。这时候,进行自我保健显得尤为重要。由于新陈代谢等各方面大不如前,内分泌也发生变化,雌激素在这个年龄会下降,因此可能带来一些心血管方面的问题,这个时期的饮食营养就要注意了,要适当地改变饮食中的一些食物的比例。你应该培养低脂饮食习惯,每天多吃蔬果,多吃鱼,少摄入糖。注意补充维生素c和e,因为维生素c可抗击自由基产生,而维生素e除了有抗自由基的功效之外,还是预防脑血栓,脑梗塞等心脑血管疾病的好帮手。另一方面,补充微量元素也很重要,锌,铜,铁,硒等微量元素均是机体抗氧化系统酶的重要组成成分。人到中年,这种酶的活性开始下降,若能及时对这种酶进行保护措施,能起延缓衰老的作用。随着更年期的临近,皮肤的变化愈发明显。皮肤明显干涩,逐渐失去弹性和色泽。嘴边和眼角形成较深的皱纹,皮肤愈发敏感,皮肤保湿更困难。多食用补气养血、延缓面部皮肤衰老、富含维生素e的食物,如玉米、红薯、蘑菇、核桃、卷心菜等。zjq健康族女性网

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