入门篇：有氧减肥舞

有氧操动作较快，幅度都不大，主要涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身减肥，有氧操是很好的选择，郑多燕减肥舞中有氧操属于入门级的，适合白领女性使用，你可以边看电视边看着视频跳，动作要做到位，要坚持一周才有明显的效果。

高级篇：哑铃塑身操

哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节，主要针对上半身瘦身运动，主要涉及肩部、颈部、手臂，加强了对上半身的训练，打造出迷人的线条感，初学者可以用500ml的矿泉水代替哑铃，直到可以接受重量的时候，可以用1升的矿泉水瓶代替，可以告别拜拜袖，紧实手部线条。

升级篇：有氧塑性相结合

郑多燕减肥舞第三节主要针对全身运动，相比前面两节运动量更大，主要让你打造出身材的曲线美，可以将有氧操和塑身操相结合，达到减肥塑形的目的。运动完之后要多做拉伸运动，避免肌肉的产生。

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