1、月经期的饮食调养

多吃维生素e，适当的补充ve可推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，同时ve中具有抗氧化性，能清除自由基，改善皮肤的弹性。

多吃大豆，大豆可养卵巢，具有丰富的植物雌激素、钙质和植物蛋白质，可延缓更年期症状，在经期前两天服用也能补血，若是搭配姜炒鸡肝或是猪肝会更好。

选择适当的食材

月经来潮后，可适当的吃些酸味的食品，如酸菜、食醋，可缓解疼痛。

尽量多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通畅，可避免便秘诱发的痛经。

也可适当的饮些葡萄酒，具有经络活血、温阳补血、扩张血管，使肌肤平滑，也能缓解痛经感。

橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等蔬果都有理气活血的效果，经期吃素的最好选择。

2、经期饮食禁忌

忌生冷，宜温热

中医认为，血得热则行，得寒则滞，月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，则气血运行不畅，造成经血过少，甚至是痛经。

忌酸辣，宜清淡

经期易让人感觉疲惫，消化功能弱，食欲不佳，为保持营养的需要，饮食应该保持新鲜为宜，新鲜食物易于消化吸收，破坏少，污染也小。

荤素搭配，防止缺铁

女性经期一般都会失血30－50ml，每ml都会流失铁0.5毫克，因此在经期可适当的补充铁元素，多吃些鱼肉、动物肝、血、瘦肉、蛋黄。

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