作为女性,在经历生产以后,阴道的健康问题和遇到的问题,大家需要及时的缓解和预防,做好身体的恢复是很重要的事情。都知道,在生完孩子以后,女性的阴道会变得很松弛,这会对性生活带来许多不利的影响,因为太松,会导致性刺激减弱,严重影响同房体验,甚至会让女人失去高潮,除了这些之外,还会导致女性容易患妇科疾病。对于这样的问题,应该及时的做好缩阴,那就试试缩阴运动的效果吧。

1、缩阴的运动方法

1.卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

2.括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时,收缩女性私处,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信你就有不小的收获。

选择正确的缩阴的方法,就是提高夫妻生活质量的一种方式,因此缩阴成为了必然。对于年龄偏大的女性来说,女性私处松弛是很可怕的,因此需要一些缩阴的方法来创造和谐的性生活。

3.立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使女性私处往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清女性私处和肛门括约肌舒缩,改善女性私处松弛状态,提高女性私处的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

2、女性私处松弛的原因

①性生活过于丰富、频繁,令肌肉收缩拉伸过度出现疲态反应,不复当初紧致。

②怀孕分娩对女性私处的伤害。因为女性私处在生产过程中最大可以扩张到几百倍,这样的超强发挥导致女性私处弹力纤维彻底崩断,自然女性私处松弛。

③中年机体退化。女性年轻时肌肤光滑有弹性,步入中年后皮肤粗糙暗哑等问题逐渐显露。同样女性私处肌肉也会受年龄影响,自然老化。

3、产后缩阴的方法

1、床沿合腿

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高女性私处周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入女性私处,后收缩女性私处,夹紧女性私处,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛,功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

6、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使女性私处往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清女性私处和肛门括约肌舒缩,改善女性私处松弛状态,提高女性私处的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

7、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

8、按摩练习

仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

9、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于女性私处,产生快感,同时女性私处口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直。放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

10、开张练习

可增强女性对子宫、女性私处和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。

11、其他运动

走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会女性私处肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。

以上这些就是小编和大家总结的几点,做好预防的工作,对阴道的松弛问题是很有改善的。对于女性的日常生活来说,大家要注意做好预防,还应该多关注自己的健康饮食和锻炼的方法。日常生活中尽量避免导致女性私处松弛的因素,然后在日常生活中做好保健护理工作,就能轻松解决女性私处松弛的情况,上面介绍的运动每天都坚持做,对于阴道的恢复是很有好处的,希望大家能坚持做好这些哦。

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