生产后的半小时，宝宝的吮吸意愿最强，妈妈的泌乳素水平很高，这是最佳的泌乳时机，一般医生也会建议你，让宝宝吃吃奶，把孩子跟你放一起，让他自己寻找乳头。

但更多的情况是，妈妈一回到家里，发现奶水更少了，奶量有增无减，宝宝哭成泪人，自己也焦虑的掉头发......今天这篇文章就是教你，如何把奶量追回来的。

1. 多喂奶，没奶也要喂

母乳根据宝宝的需求调整。吮吸时间越长、次数越频繁，传递给大脑的信息则量越高，母乳就会越充足，还记得吗？生产后，医生会要求你每2小时喂一次，即使没有母乳，也要吸。

2. 多刺激乳房，比如夜间喂奶

如果你找过催乳师，那她一定会告诉你：在满月前每2个小时母乳一次，夜间也要坚持起来喂；如果宝宝因为嗜睡不吮吸，那么妈妈就要用吸奶器，也能达到催乳效果。

小技巧 ：像我之前还在做催乳的时候，会让新妈妈在喂奶前喝一大杯热水，感觉身体有微微出汗最好。

3. 亲肤喂养

美国那边通常会提醒产妇：母乳喂养的前三个月，一定要亲肤喂养。 这里的亲肤，是指妈妈和宝宝肚皮相贴、没有任何衣物阻隔，这样不但可以增强宝宝吮吸能力，还可以增加母乳量。

4. 保证睡眠

很妈妈睡眠不足，也是奶少的原因之一，我多次建议新妈妈抓住一切机会，保证休息，当宝宝睡觉的时候，你一定要抓紧时间睡一会，即使小憩一下，也是好的。

5. 催乳食物

因为营养和体质问题造成的母乳少，可以采取食补的方法调理。现在生活好，我们体内有的是热量和糖分、脂肪等，新妈妈需要补的是蛋白质，所以喝汤的时候要多吃肉，而且肉质要软。

6. 关于汤水的摄入

每天8杯白水，与每天8大碗鸡汤的催乳效果差不多少，因为营养成分在肉里，而且母乳真的很耗水，所以喝汤的同时也要吃肉。建议新妈妈每天保证至少8杯水的摄入。

7. 心畅奶才顺

心情不好，身体一定能感觉到，尤其是母乳，属于激素刺激，心情抑郁很容易抑制奶水产出，哺乳妈妈一定要保证心情顺畅，这样奶水才会畅通，那些心态好的妈妈大多不缺奶。

最后我想说的是，新妈妈还要有坚定的信念，不能因为一时的少奶，思前想后，下不了决心是否采取纯母乳，无尽的纠结和焦虑是深渊，只会让你越来越不自信，甚至在潜意识你就认为自己没奶，喂不饱孩子，这是大忌，切记。

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