1

猫式

1.桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

2.呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

3.吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。

4.重复2-3步。

常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。

2

虎式

1.桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

2.吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。

3.吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。

4.重复2-3步。

此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

3

犁式

1.双腿上举90度，双手扶在后腰处。

2.缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

3.维持身体平衡，保持呼吸五次。

4.重复上述动作。

此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

4

花环式

1.蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。

2.上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。

3.保持上述动作5个呼吸

4.之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。

此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。

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