在当下说起减肥相信没有人不知道,减肥几乎成为了很多人健康的生活方式。对于肥胖者而言他们也想通过减肥来获得健康的身体和理想的身材,但往往超过8成以上的人会遇到越减越肥的状况,其实,想保持减肥不反弹的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。

饮水不足：新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。

其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,芊芊细腰,小鸟腿,甚至帮你美白肌肤。二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动。

1、避免久坐：某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。

运动减肥注意事项

一、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

二、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

三、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

四、健康合理饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

五、运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15～20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于白练。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

以上就是小编为大家整理介绍的关于减肥不反弹的方法的相关内容,通过上述介绍减肥的朋友应该知道了如何减肥不反弹的方法了吧。其实减肥从来就不是一个短期的过程,也不是一个一劳永逸的事情,即使通过减肥获得瘦身成功,还是要注意每天的饮食和运动,这样才能保证身体不反弹。

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