产后的妈妈们都给予恢复以往苗条的身材,但在孕期及月子期间,妈妈们大多习惯于坐卧,加上整日进补,使下半身肥胖成了产后妈妈们的心头大患。下面爱美妈妈就教妈妈们对付下身肥胖问题的几个个妙招。
1、简易腿操。
方法1：单腿站立,另外一条腿起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15～20分钟。
目的：紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。
方法2：平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。
2、改善坐姿及站姿
方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身
3、正确饮食
方法1：在坐月子期间,坚持"均衡饮食"和"重质不重量"的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。
方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
方法3：另外据医师建议,每口食物至少咀嚼10～20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。
4、保持心情愉快
方法：从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那么恢复身材就容易得多。
5、做好肌肤保养
方法1：光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉,以增强腹部肌肤弹性。
方法2：孕期要多擦妊娠霜。
6、练习瑜伽
方法：如果您是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎？去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可,持之以恒,才能看出效果。
7、运动不可少
方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。
8、保持排便顺畅
方法：便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表着身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2000～3000毫升的水分,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。
（责任编辑：zxwq）
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