想要保持好自己的身材,减肥也是生活中的大热点,对女性来说,瘦身是生活中的一部分,尤其是爱美的女性是不会允许自己吃的多,长胖的。为了更好的减肥,不仅需要运动,更需要掌握控制饮食的方式来减肥。今天,小编和大家介绍的是减肥常吃这5种粗粮既养生又瘦身,一起看看吧。

减肥常吃这5种粗粮既养生又瘦身

第一,燕麦

不得不说,燕麦应该算是最近这几年非常火爆的主食了,它本身的膳食纤维的含量十分高,超出了我们的想象,而且除此之外,蛋白质的含量也达到了百分之二十之高,所以我们吃了之后不仅会有非常持久的一种饱腹感,而且还利于我们人体各个部分的合成。

第二,薏苡仁

薏苡仁是一个非常好的食物,它能够很好的促进人体内的血液代谢,帮助我们人体排出许多多余的水分,让我们的身体处在一个更棒的环境之中,除此之外,它还能够起到清热和降血糖的作用。同时它本身还含有许多氨基酸,对我们身体十分有益,还能给我们养颜和减少脸上的皱纹。

第三,荞麦

荞麦里面含有一种名叫烟酸的成分,它能够很好的效促进我们人体内的脂质代谢。然而它的一些可溶性的膳食纤维是大米的10倍左右,说明它非常有利于减少我们身体里面那些坏的胆固醇,去帮助我们预防一些心血管的疾病,同时也可以帮助我们体内的脂肪代谢,让我们更有利于减肥,达到瘦身的效果。

第四,小米

小米我想一直都是大家食用的食物了,在小米里面,它有一些维生素和一些蛋白质,都是高于那些精制的米面,同时它还有胡萝卜素。这就非常适合那些肠胃不好的朋友们了,不仅让他们的身体更好的消化,还能够加速我们人体的各种代谢,促进自身的肠胃蠕动以及还有缓解我们的胃痛等等,于此同这些方面,也间接的让我们更好的减肥。

第五,糙米

它和那些精米相比呢,糙米它本身有许多营养,而且还是和水稻里面的相同,包含许多对身体非常有益的氨基酸和维生素以及矿物质,所以营养价值是非常高的,对我们身体好,而且也有助于减肥,不会发胖。

排毒减肥喝什么瘦身粥

1、香蕉粥

需要50克大米,3根香蕉,先把香蕉去皮捣烂成泥,大米淘洗干净之后放在锅里面煮成粥,最后再放入白糖和香蕉煮五分钟即可,每天服用一剂,连服用3到5天,此方法具有润肺止咳以及清热润肠的功效,特别适合于大便干燥、肺虚以及痔疮出血。

2、郁李仁粥

需要150克大米,12克郁李仁,先把郁李仁洗干净捣碎放在锅里面加入水浸泡十分钟,过滤渣取汁,然后和大米煮成粥,每天服用一次,连服用三天此方法,具有利水消肿以及润肠通便的功效,适合于身体水肿、小便不畅以及大便干燥的人群。

3、土豆粥

需要50克大米,一个土豆,把土豆去皮洗干净切成粒和大米煮成粥,连服用3~5天,此方法具有解毒通便以及益气健脾的功效,适合于脾胃虚可以所引起的大便干结以及腹部疼痛。

4、鲜葵粥

需要60克大米,120克新鲜的葵菜,把葵菜洗干净切成细丝,大米淘洗干净放在锅里面煮成粥,然后再放入葵菜丝煮五分钟之后,每天服用两次,连服用五天,此方法具有凉血解毒以及清热润肠的功效,适合于胃肠积热所引起的大便干结以及便血痢疾。

5、蜂蜜粥

把大米淘洗干净放在锅里面煮成粥,然后再放入蜂蜜搅拌均匀,每天服用一次,连服用五天,此方法具有润肺止咳以及通便润肠的功效,适合于脾胃亏虚所引起的腹部胀痛以及大便干结。

6、麻油拌菠菜

需要300克新鲜的菠菜,少量的马油和盐,把菠菜彻底的清洗干净,锅里面把水煮开,然后放入食盐、菠菜放在开水里烫三分钟取出来备用,然后再放入麻油、芝麻调拌均匀就可以服用了。

减肥的方法有很多,想要更好的保持自己的身材,长期的做好饮食控制是很有必要的。经常吃粗粮对大家的瘦身的效果会更好,尤其是健康瘦身是最有效果的。只要大家注意饮食的健康,注意食用量,都是能好好的改善体重的。

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