孕妇饮食方案 教你吃什么只长宝宝妈妈不发胖

现代营养学发达，生育不能以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕妇饮食方案 教你吃什么只长宝宝妈妈不发胖

孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

孕妇饮食方案 教你吃什么只长宝宝妈妈不发胖

而孕妇体型大小已经决定了胎盘的大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

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怀孕3个月内时，孕妇可能胃口不是很好，因为怀孕造成的恶心、呕吐。所以这个时期对饮食的要求并不是很严格。只要避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味；多食些易消化，清淡的食物。但是不要什么都不吃，实在是吃不下，可以少吃多餐来摄取营养。

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怀孕4－6个月时，食物品种不要单一，最好种类多些，摄取各种营养，但不能毫无节制的吃。建议多吃些杂粮如小米、玉米、麦片。不发胖的豆制品，蛋鱼，动物血和蔬菜。

还要注意一点，孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

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怀孕7－9个月时，谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

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