大多数女性都想拥有苗条的身材,很多女性不断和减肥作斗争,锻炼,节食等等。但是一些部位还是不满意,比如说手臂,如何瘦手臂让人很苦恼。生活中有哪些瘦手臂的方法呢下面小编为你介绍一些常见瘦手臂的方法吧。

　　伏地挺身

　　伏地挺伸就是我们所说的俯卧撑。双手分开匍匐在地板上,将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行,同时手肘与手臂垂直,然后复原。对于美眉们,建议弯曲点膝盖,可以降低难度,每次做10到12个,中间休息30秒,做3次。做完后要注意放松,不会使手臂长肌肉的。收缩的同时可以让你的手臂产生线条美。

　　自由式收背臂

　　两脚分开与肩同宽,站立,模仿游泳自由式的动作,可以连背侧至上手臂都收得紧。手伸直,与肩膀成水平线,打圈式向后拉,记得手要直,一圈为一次,两手各做15次。不用在水里进行,也能瘦手臂哦。

　　按摩

　　沐浴后按摩,这时身体比较温和,毛孔也稍微张开,有助于提升按摩的效果。手掌紧握手臂,像扭毛巾般向左右转,有助于紧缩松弛的手臂,做十次,然后换手做。握拳放在左手手肘内侧,用指关节力向上压至腋下,收紧手臂的线条,做十次,换手再做。

　　抓背拉伸

　　举起你的右手,弯曲手肘,将手放在头后面,用你的左手按住右手的手肘往下按,同时你的右手往下抓你的左后背,令手臂和肩膀有拉紧的感觉,保持8-10秒,放松,换另外的手做,同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸,可以收缩手臂内侧肌肉,减少腋下的赘肉。

　　家居小动作

　　在家里每天都要做家务的,这也是甩掉拜拜肉的好机会。抹窗：家中的落地窗,玻璃都是你锻炼的对象,左右交替抹窗30分钟,收缩手臂松弛肌肉,你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了,手臂也修长了。在做家务的同时,塑造你的手臂线条,何乐而不为呢

　　逛街休闲法

　　女性的同胞们都是喜欢上街的,包包是少不了的随身物。要利用好你的包包哦,将包包挂在肩膀上,用手拉住包包带中央,两边肩膀要轮流挂包包哦,这样两边都均匀用力,使手臂肌肉收紧。在做你喜欢的事情的同时,还可以做到瘦手臂,你会对这种办法视而不见吗赶快行动吧。

　　巧用办公室

　　双手五指分开,保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒钟左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和你的蝙蝠袖说拜拜了。

　　正确的瘦胳膊按摩

　　把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速。除了局部,我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

　　自家修炼瘦胳膊

　　我们常说去健身房太麻烦了,其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子,或者随便什么有点重量的东西,来做运动。瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。

　　大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。做任何运动之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

　　巧用服饰遮盖也能瘦胳膊

　　假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉,也可以通过服装掩饰一下。比如说：胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的,或者有肩带的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服;穿七分袖的时候不要系扣子;买衣服以肩部为准;穿的衣服一定要超过你最胖的部位,所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖,你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。

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