传梁咏琪怀龙胎2个月 学习准妈妈饮食营养均衡

1、少食多餐，食物多样化，尽量不偏食，适当的增加优质蛋白质的摄入。蛋白质不够，可能会造成从怀孕、分娩到分泌乳汁一系列过程的障碍，胎儿的身长、体重及智力发育等都有可能受到影响。因此，孕妇的膳食中供给的蛋白质要比平常妇女增加15～25克。

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2、保证新鲜蔬菜、水果的摄入，维生素a、b族、c和d的足量供应，对母体和胎儿都有重要意义。多食菜粮瓜果可获得胡萝卜素及维生素c，豆类、花生及芝麻酱则可提供b族维生素。

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3、每天保证牛奶的摄入，如果喝牛奶不适应，可改喝酸奶，如果钙的摄入不足，可使孕妇牙齿松动，甚至骨质软化，胎儿的骨骼、牙齿发育不良。

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4、少吃快餐和方便食品。尽量少吃腌制、熏制食品。长期嗜食高热量的食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高热量食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

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5、糖、盐、油不可过量易导致胆固醇增高，加重肾脏肾小球滤过功能的负担，可引起组织和器宫的变性，易使人罹患癌症。

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6、少喝碳酸饮料、最好不饮浓茶和咖啡有关科学家研究发现，妊娠初期如果母体大量摄入酸性药物或其它酸性物质，可能会影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形。

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7、适量食用动物肝脏每周一到两次，每次50克左右，铁不够，可使孕妇出现贫血现象，胎儿体内应有的贮备量不足。

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8、孕期不要减体重，有些孕妇为了追求孕期的体态“健美”，或怕产后身体走样，长期素食，这不利于胎儿的生长发育。据研究认为，孕期不注意营养，由于蛋白质供给不足，可使胎儿脑细胞数目减少，影响日后的智力，还可使胎儿发生畸形或营养不良。

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