30秒瘦腿美腿操

首先我们推荐一款30秒瘦腿美腿操，这套美腿操主要针对于脚踝和小腿肚，通过简单的小tips让你达到瘦腿的效果，并且这套操练十分简单，也没有地域限制，只要有椅子就可以完成，一起来看看吧！

step 1：端坐在椅子上，单脚抬高，脚尖朝着小腿内侧用力，紧实小腿。

step 2：还是按照同样的动作，脚尖朝外侧用力，再一次锻炼到小腿。

step 3：接下来锻炼脚踝，将脚尖朝不同方向使力的缩和伸。这个简单的瘦腿运动能促进血液循环、消除水肿。30秒之后换脚练习，记住背部要挺直，平常要改变翘二郎腿的习惯。

上楼梯瘦腿运动方法

平时站立或者行走的时候也能轻松瘦下来，关键在于你是否掌握了方法。上楼梯是一项非常好的减肥方法，看看有哪些注意事项吧！

tips 1：脚掌的前半段在踩在台阶上。

tips 2：双腿后侧的小腿肚要用力、绷直。

tips 3：臀部向上提，也可以达到紧实大腿肌肉的效果。

tips 4：很多mm在上楼梯的时候用腰力，这样起不到瘦腿的效果。从现在开始，我们在上楼梯的时候不要使用腰部，注意力应该放在双腿后侧肌肉，上半身保持不动，如图所示。腰身要挺直，如此一来还可以锻炼到足底穴道。

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